Преса с наклон с един крак

крак

Пресата с един наклон на крака е a многоставно упражнение съединение, което се представя най-добре с леко или умерено тегло в последния участък от рутината.

Можете да изпълнявате удължаване на крака преди да натиснете единия крак, за да прецедите предварително каретата.

След няколко сета на едно натискане на крака, направете конвенционалната версия: използвайте двата крака, за да удължите комплекта и да увеличите интензивността.

Целеви мускули: Квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси.

Поставяне

ЕТАП 1: Седнете върху наклонената преса за крака и поставете единия крак в центъра на платформата. Дръжте крака си изправен или леко обърнат.

СТЪПКА 2: Не опирайте главата си на облегалката. Запазете неутрална позиция, като погледнете платформата.