DUKAN DIET Фази и предимства - Здравето десет постига отслабване

ДУКАН ДИЕТА

Ако търсите план, който да ви помогне да отслабнете ускорено, но преди всичко здравословно, тази статия е за вас, знайте Диета на Дюкан.

Със сигурност по някакъв повод сте чували тази диета, но също така сте се чудили ... здравословна ли е, действа ли, от какво се състои, засяга здравето и сега е дошъл моментът да изясните съмненията си

Ако се интересувате да знаете най-важните факти за диетата на Дюкан, продължете да четете тази статия.

КАКВО Е ДУКАНСКАТА ДИЕТА?

Много вероятно е една от най-известните и най-търсени диети днес, оттук нататък се е родила и структурата на днешните модни диети, известни като кето или кетогенни.

Диетата на Дюкан се състои от план, основан главно на висока консумация на протеини, създаден от френския диетолог и диетолог Пиер Дюкан.

Този план е режим с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, който има следните предимства:

Намаляване на апетита
Загуба на тегло без загуба на мускулна маса, фокусирайки се само върху загубата на мазнини
Той също така насърчава и обмисля етапа на поддръжка, за да се избегне възстановяването

Здравословен начин на живот

ДУКАНСКИ ДИЕТНИ ФАЗИ

Този метод има четири фази като структура, две се фокусират върху загуба на тегло и последните две върху постигане на стабилизация или поддръжка.

Четирите фази започват с най-строгия и завършват с по-опростен и гъвкав план.

Атака
Круиз
Консолидация
Стабилизиране

По-долу ви даваме подробно информацията, от която се нуждаете по отношение на всяка фаза.

СТАРТ: ФАЗА ЗА АТАКА

Фаза с високо съдържание на протеин

Тази фаза се състои от значително намаляване на калориите, осигурени от храната, така че тялото да работи по различен начин и това води до бърза и забележима загуба на тегло (2 до 3 килограма), като същевременно се поддържа мускулна маса.

В тази фаза ситостта се търси в консумацията на протеини (риба, месо, пиле, яйца, шунка, млечни продукти с ниско съдържание на захар), а също и на зеленчуци, в повечето случаи се обработва без количество.

Протеини, за предпочитане от постно месо (без мазнини), това е повече от всичко, което мисли за здравето на сърдечно-съдовата система, така че те да ни помогнат за ситост и да поддържаме мускулна маса; и зеленчуци, които ни осигуряват фибри, вода, витамини и минерали.

За по-ускорено отслабване, в тази фаза можете да го правите изключително с протеини (без зеленчуци) за 1 до 3 дни, така че загубата на тегло и мазнини да е по-бърза.

В тази фаза избягвайте всички храни, които съдържат захар/въглехидрати като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, плодове и др.

В тази фаза можете да отслабнете с 3 до 5 килограма, ако го провеждате за една седмица.