ПРЕПОРЪКИ ЗА ВЪЗРАСТНИТЕ С НАДЪЛГА ТЕГЛОСТ (І И II КЛАСОВЕ) - Каква диета
Възрастен е с наднормено тегло, когато техният ИТМ е ≥ 25 Kg/m2. Наднорменото тегло се причинява от увеличаване на мазнините, особено коремните мазнини, и има различни степени:
| СТЕПЕНИ | ИТМ - Kg/m2 |
| Наднормено тегло I | 25 и 26.9 |
| Наднормено тегло II | 27 и 29.9 |
| Затлъстяване I | 30 и 34.9 |
| Затлъстяване II | 35 и 39.9 |
| Морбидно затлъстяване III | 40 и 49.9 |
| Екстремно затлъстяване IV | > 50 |
Както е посочено в правните условия на тази страница, хранителните изчисления и препоръки са фокусирани върху възрастни с ИТМ между 18,5 и 39,9 kg/m2, т.е. възрастни с нормално тегло, степен I и II с наднормено тегло и степен I и II затлъстяване . Поради тази причина не се дават препоръки за потребители, които са в друга хранителна ситуация.
ЗАЩО Е НАДМЕЖДАНЕТО НА ТЕГЛО?
- Наднорменото тегло се дължи основно на несъответствие между енергийния прием и разходите.
- Социални, поведенчески, психологически, културни, физиологични, метаболитни и генетични фактори също влияят.
- При наднормено тегло се появяват излишни телесни мазнини, особено коремни мазнини. Това, което се увеличава в тялото, е процентът на мазнини в сравнение с други отделения като вода и мускулна тъкан.
- Инвестирането в намаляване и нормализиране на теглото е добра стратегия както по отношение на естетиката, така и по отношение на здравето.
КАКВИ РЕПУКСИИ ИМА В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО?
- Излишното тегло е свързано с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип II, дислипидемия (повишен холестерол, триглицериди ...), някои респираторни заболявания, някои видове рак ...
- Много от гореспоменатите заболявания са свързани от своя страна със сърдечно-съдови заболявания, една от основните причини за смърт в Испания и други съседни страни.
- Това е основен индивидуален и обществен здравен проблем.
- За много хора това е и естетически проблем.
НАДЪРЖАВАЩА ТЕГЛОТА (КЛАСОВЕ I И II)
Говорим за наднормено тегло, когато възрастен има ИТМ (Индекс на телесна маса) между 25 и 29,9 Kg/m2
| СТЕПЕНИ | ИТМ - Kg/m2 |
| Наднормено тегло I | 25 и 26.9 |
| Наднормено тегло II | 27 и 29.9 |
И двете наднормено тегло трябва да се оценяват, като се вземат предвид няколко аспекта:
- Възрастта, тъй като с възрастта увеличава телесните мазнини и намалява мускулната маса и водата.
- Възможни заболявания, свързани с това наднормено тегло, като високо кръвно налягане, диабет тип II, висок холестерол ....
- Пол: жените имат различен процент мазнини, мускули и вода, отколкото мъжете
- Наднорменото тегло от степен I е леко увеличение спрямо нормалното тегло. Това обаче е показател за хранителната ситуация и трябва да се вземат мерки за коригиране на причинителните фактори.
- При степен II с наднормено тегло, наддаването на тегло започва да се превръща в проблем, тоест проблем, с който може да се справи, преди да се увеличи.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН И С ЦЕЛТА ДА ГО ДЪРЖИМ
Както при наднорменото тегло от I, така и при II степен, първата стъпка ще бъде готовността за промяна на навиците, насочени към подобряване на храненето и увеличаване на физическата активност. Не можете да отслабнете и да го задържите, ако не промените навиците, довели до ситуацията.
Човек с наднормено тегло от степен I може много лесно да достигне нормално тегло. Леко увеличение на теглото може да бъде свързано с промени в диетата или физическата активност, за които не сме били наясно. Увеличаването на физическата активност и някои диетични промени могат да намалят теглото за кратко време. В случай на наднормено тегло от степен II ще е необходимо повече време.