ПРЕХВЪРЛЯНЕ НАКЛОН ПРЕХВЪРЛЯ СЪЩОТО БЕГАЩО С МНОГО ПО-МАЛКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ - Система от елементи

Бягането е може би най-практикуваната физическа активност в света и това е един от най-естествените двигателни модели и в същото време сложен за правилно изпълнение, в чиято подготовка също е необходимо да инвестирате повече време, отколкото си мислите, тъй като съвременният живот не е много склонен към краката, коленете и бедрата ни, готови да поемат повтарящия се шок.

Една от най-добрите алтернативи, които познаваме на състезанието, което също представлява приоритетна препоръка за нас при хора с наднормено тегло или с някакъв вид нараняване на коляното, което пречи на състезанието да тече правилно, е ходенето с наклон.

Както можем да видим в това интересно изследване от Ванкувър, ходенето с 5,5 км/ч с 11% наклон е метаболитно еквивалентно на бягане с 8 км/ч, за много по-ниско въздействие, заедно с по-ниска честота на ходене. Резултатът е, че получавате енергична, много слабо въздействаща кардиометаболитна активност (дори по-малко въздействаща от ходенето без наклон).

Искате ли още една допълнителна? Наклонът ще накара gluteus maximus да се активира много повече, отколкото по време на хоризонтално ходене.

И ако вече искаме да навием къдрянето, компенсирайки с предните мускули на бедрото и квадрицепсите, опитайте се да включите няколко серии, вървящи назад с този наклон, за да имате цялостна тренировка на мускулна и кардиометаболитна кондиция.

Пристъпваме ли към работа?

---