Помпа за тяло Опитахме Body Pump, тайната за мускулите в ритъма на Ариана Гранде

Изгарянето на около 500 калории за час, мускули без „малките парченца“ на фитнеса, зашеметени пред огледалото в стаята за тежести и час добра музика са ключовете, които правят Помпата за тяло успешна в продължение на 24 години

Свикнал да опитвам нови тренировки, които ме накараха сериозно да обмисля добавянето на клауза за риск към договора си, реших да се справя. Помпа за тяло, програма за групово обучение, родена през 1991 г., която е успяла да остане в класациите на заниманията на фитнес залите по целия свят. Отидох в центъра на Метрополитън, за да разбера как дисциплината от деветдесетте години все още е една от обичайните сред модните наркомани. Преди да започна, съм принуден да призная, че пиша този текст със страшна скованост в задните части и краката. За щастие, след тези 60 минути страдание, аз сега разчитам само на ръцете си да пиша.

опитахме

Тайната на Body Pump се крие в това, което те наричат ​​ефект на повторение, който работи на мускулите със средно тегло и мощни повторения. Когато влизам в класа, откривам класика: пред десет жени има само един мъж. Мониторът ни кара да вземем аеробна пейка, дискове с променливо тегло и щанга. Първа изненада. Свикнал с бара във фитнеса ми, който тежи пет килограма, съм изненадан да взема този, който едва ли тежи. Взимам две 5-килограмови плочи, за да работя по-големите мускулни групи, две за две и половина и две за една и половина за по-малките мускулни групи. В класове от този тип винаги е препоръчително да имате леки дискове, в случай че прекалите с тежестта и стигнете до мускулна недостатъчност (спойлер: това беше моят случай).

Всяка мускулна група се работи с песен. Във всеки клас има десет песни, така че две от тях се фокусират върху загряването и разтягането. При загрявката работим цялото си тяло и използваме най-малкото тегло в целия клас. Продължаваме да правим клякам, които включват най-голямо натоварване, тъй като каретата и глутеусите поддържат по-голямо тегло. С бара, почиващ на трапеца, правим редовни клекове, но с различни темпове. Понякога следваме ритъма на музиката. При други държим клякането с максимално тегло. Важно е да изберете добре теглото на дисковете (говорете с монитора, ако за първи път сте), тъй като при тези клекове предният наклон на торса е силно изразен, подколенните сухожилия и глутеусите играят съществена роля и гръбначния стрес се засилва.