Подобрете своите неделни спринтове
Beach Ultimate Open/Първенство на Испания за жени 2018.
Най-добрите играчи прекарват толкова много време в нашите тренировки на писта, мислейки за тежките моменти в края на точка, когато трябва да направите 10-ия твърд спринт и искате да имате достатъчно гориво в резервоара, за да се случи. Извършваме повторения в спринта, за да увеличим издръжливостта си в спринта и да засилим способността си да се справяме с натрупването на лактат.
Ако обаче няма аеробна база, от която да черпите, вашите усилия се основават на нестабилна база, която може да не е налице за цял турнир. В идеалния случай имате издръжливост на спринт, което означава, че можете да правите многократни спринтове през целия турнир.
Ако вие или вашите играчи установите, че са добри в дългите точки на първия ден, но не могат да се справят на два или три дни, тогава си струва да се съсредоточите върху аеробни базови тренировки и да разгледате ежедневното хранително планиране.
Познавайте енергийните системи на тялото си
По същество има четири различни енергийни системи, които използваме в телата си. Първото е изгарянето на мазнини, аеробната система, която трябва да използваме предимно за захранване на клетките си в покой и по време на дейности с ниска интензивност. Тук трябва да сме между точките, на полувреме и когато вървим нагоре и надолу по страничната линия. Някои хора ще горят мазнини от точките, които играят.
Следващата система все още е аеробна, но изгаря въглехидратите. Използваме това, докато полагаме умерени усилия, като например прекалено бързо говорене в разговор.
След това преминахме към две анаеробни системи, които използваме за усилени усилия; пример, когато правим разрез или зареждане, за да скочим много високо.
Колкото по-дълго можем да останем в зоната за изгаряне на мазнини и колкото по-бързо можем да се върнем там след много усилия, толкова по-добре ще станем в по-късните игри в турнира. Обикновено имаме много въглехидратни резерви, които да използваме (съхранявани като гликоген в черния дроб). Въпреки това имаме огромен запас от мазнини в телата си и можем да получим повече енергия от всеки грам мазнини, отколкото всеки грам въглехидрати. Почти невъзможно е да попълните тези калории по време на турнир, така че преференциалното използване на нашите резерви от мазнини по всяко време, което можем, ви помага да преминете през последните кръгове на уикенда, като ви държи в готовност да се състезавате.
Чрез упражнения с ниска интензивност и подходящи нива на възстановяване по време на интервални тренировки можете да насочите аеробната си система за изгаряне на мазнини, за да заредите мускулите си за предпочитане. На клетъчно ниво това генерира все повече и повече митохондрии с течение на времето, които могат да се справят с нарастващите енергийни нужди.
Често отнема от 3 до 5 минути, за да се възстановят напълно метаболитните системи след тежко натоварване и да се върнат в режим на изгаряне на мазнини, което означава, че повечето хора прекарват голяма част от практиките си извън тази зона. За да получат достатъчно упражнения с ниска интензивност, играчите ще трябва да допълнят своите тренировки и практики с джогинг за възстановяване, а аз по някаква причина избирам думата "джогинг". Движението достатъчно бавно, за да продължите разговор, обикновено е достатъчно добро, за да ви държи в правилния обхват.