Подходящо хранене, какво да ядем преди и след всяко упражнение - Infobae

Времето на деня, в който се храните, е също толкова важно, колкото и какво ядете. Независимо дали ядете за издръжливост или преди тренировка за изграждане на сила, не винаги е ясно какво трябва и какво не трябва да консумирате. Извършването на физическа активност има своите тайни и има обичаи, които трябва да се избягват независимо от дисциплината, тъй като дори могат да застрашат здравето.

ядем

The спортна диетоложка Барбара Левин който работи с професионални спортисти по света обясни, че "това, което е здравословно да се консумира в ежедневието редовно, не винаги е добър избор за кариера, дори да не тренирате във фитнеса. "Но не се притеснявайте, тъй като експертите имат прост и кратък отговор на въпроса какво да ядете за определена дейност.

Аеробика

Дали човекът ще прави някое от различни аеробни упражнения - било то ходене, колоездене или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)- кога да ядем е толкова важно, колкото самата храна. Изберете диета преди тренировка, която е с ниско съдържание на мазнини и захар, умерена на протеини и с високо съдържание на въглехидрати, като смути, приготвено с бадемово мляко, банан и плодове. Препоръчително е да го приемате 60 или 90 минути преди започване на физическа активност. „Храната трябва да се усвоява, за да осигури енергия за работещите мускули“, каза Люин.

Тогава започва възстановяването. След тренировка тялото има „метаболитен прозорец“, който трае между 20 и 30 минути. През този период мускулите усвояват хранителните вещества по-ефективно. Важно е да се попълните по това време, така че тялото да поддържа енергийните си запаси. Въглехидратите и протеините трябва да бъдат приоритетни, Както съобщава диетологът Лия Кауфман, "лека закуска с тази комбинация помага на мускулите да се възстановят и възпалението намалява." Предложението е да консумирате нещо малко, като чаша шоколад.