Планове за изгаряне на мазнини на бягащата пътека
Бягащите пътеки са чудесно средство за трениране на сърдечно-съдовата система и изгаряне на още няколко калории, но количеството мазнини, които изгаряте за една сесия, зависи от това как използвате бягащата пътека. Честотата, интензивността и продължителността на вашите упражнения влизат в сила, когато правите оптимална програма за метаболизиране на мазнините.
Как се метаболизират мазнините
Разходките могат да бъдат ефективен начин за изгаряне на нежелани мазнини. Според уебсайта на Sport Fitness Advisor, мастните молекули изискват достатъчно количество кислород, за да се използват като гориво, така че дейности с умерена интензивност, като бързо ходене, ви позволяват да осигурите постоянен приток на кислород към мускулите ви, са идеални за метаболизиране на мазнини. Но има повече влияещи фактори освен кардиото. Трябва също да създадете калориен дефицит, като поглъщате по-малко калории, отколкото изразходвате; Когато направите това, тялото ви приема триглицеридите, съхранявани в мастните клетки, за да ги използва като енергия, което ги кара да намаляват.
План за постоянна продължителност
Простият акт на ходене изгаря мазнините, но няма да изразходвате запасите си от мазнини, докато не се използва наличната глюкоза в мускулите и черния дроб, което може да бъде 20 минути или повече от вашата сесия за ходене. Дълготрайните сесии, които надвишават 30 минути, ще започнат да използват предимно мазнини за гориво. Ходете със скорост, която е умерено взискателна за вас, дишайки ритмично. Американският колеж по спортна медицина заявява, че може да ви трябват 60 до 90 минути кардио с умерена интензивност всеки ден, за да отслабнете.