Защо да не тренираме повече от три пъти седмично, ако искаме да губим мазнини
Претренирането може да доведе до излишни коремни мазнини.
Знаете ли, че почивката може да ви помогне да загубите мазнини? Почивката заедно с правилната диета са от съществено значение за развитието на правилното функциониране на тялото ви. Защо? Най-добрите експерти ви го обясняват, но ако първоначалната ви идея да свалите последните килограми е да ходите на фитнес всеки ден, забравете го!
Ако сте решили да започнете рутина за изгаряне на мазнини, трябва да знаете, че отначало, като ходите всеки ден на фитнес, няма да можете да изгаряте повече. Точно обратното. За да отслабнете, трябва да почивате 3 дни в седмицата, за да ускорите метаболизма прогресивно и да позволите възстановяването на мускулите и така можете да увеличавате интензивността последователно.
Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Sports, съветва как да комбинирате тренировките с почивка, за да увеличите ефективността на спорта. В допълнение, практикуването на прекомерни ежедневни упражнения води до наранявания, тъй като тялото не е подготвено за толкова големи усилия изведнъж. Наранявания, които могат да доведат до демотивация и отпадане от фитнеса.
Почивката е регенеративен и адаптивен процес, който подготвя мускулите за следващата тренировъчна сесия. За тези, които искат да изгорят натрупаните мазнини и да отслабнат, липсата на почивка може да има обратен ефект. Липсата му предизвиква повишаване на инсулиновата резистентност и тялото не обработва правилно въглехидратите. Ако това се случи, глюкозата, погълната с храната, не достига до мускулните клетки, за да се превърне в енергия, а вместо това се натрупва в кръвта и състояния повишено производство на мастни киселини в коремната област. От своя страна липсата на почивка води до намаляване на нивата на серотонин, хормон, който регулира апетита.
"При рутина с изгаряне на мазнини с умерена интензивност препоръката е да оставяте един ден почивка между всеки спортен ден, общо 3 почивни дни в седмицата. Когато тялото свикне, почивката може да бъде намалена до 2 дни. В средносрочен и дългосрочен, също така е възможно да си вземете активна почивка, тоест да използвате почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело ", казва личният треньор на Zagros Sports.
Хранене за изгаряне на мазнини
The трик, който помага за изгарянето на мазнини и предотвратява повторната им поява се основава на Gema Cabañero в "редуциране на арахидонова киселина, фосфолипид, който е част от клетъчните мембрани и е необходим за тяхното образуване, но който в излишък става токсичен и се превръща в спусъка за процеса на безшумно възпаление", той ни уверява.