Пилатес у дома 10 упражнения за начинаещи
Какво е пилатес и какви са предимствата да се прави ежедневно? Ние ви го обясняваме.
Живеем в заседнало общество. Ставането, храненето, ходенето на работа, купоните ... са чести и ежедневни дейности в живота на хората в нашето общество. въпреки това, като цяло по-голямата част от населението прекарва по-голямата част от времето в седнало положение в свят, пълен с конкуренция и постоянен стрес.
Следователно спортуването с определена честота е съществен елемент за поддържане както на физическото, така и на психическото здраве. В света на спорта можем да открием голямо разнообразие от дисциплини, някои от които осигуряват големи икономически разходи при поддържането им или прекомерно изразходване на време за комбиниране с други отговорности. Има обаче алтернативи, които могат да бъдат направени, без да се харчат много пари или време. Пример за това е пилатес.
Какво е пилатес?
Пилатес е метод, първоначално предназначен за физическа рехабилитация, разработен от Йозеф Хубертус Пилатес, за да допринесе за личното възстановяване чрез обединението между тялото и ума. Това е анаеробен вид физическо упражнение, което изисква високо ниво на контрол на дишането и определен капацитет за концентрация за извършване на различните движения. Що се отнася до дишането, важно е вдишването да се извършва през носа и докато коремните мускули се поддържат в напрежение, за да се оксидират и упражнят мускулите правилно.
Предимствата му са многобройни, включително намаляване на стреса както на психологическо, така и на физиологично ниво, повишаване на еластичността и силата на мускулите (особено лумбални и коремни мускули, корекция на стойката и повишаване на самочувствието, което предполага подобряване на сръчността, координация, ловкост и сила, които предполага вашата практика.
В допълнение, пилатес е дейност, която може да се направи с много малко материал, така че е много евтино да го направите с малко усърдие. От друга страна, тя не изисква големи технически умения или непосилни усилия, тъй като работи с частите на тялото; Това прави пилатес отличен вариант за хора в зряла възраст или за онези, които не са свикнали да спортуват.
Лесни упражнения за пилатес, които да правите у дома
Следва Ще бъдат показани поредица от прости упражнения за тези, които искат да започнат в тази дисциплина.
За да ги изпълнявате не е необходимо да разполагате с голямо количество материал, в повечето случаи е достатъчно постелка, за да можем да изпълняваме упражненията комфортно и те могат лесно да се изпълняват от дома ни. Препоръчително е да го правите в тих район (да не забравяме, че това е дейност, която има за цел да отпусне както тялото, така и ума) и проветриво.
1. Навийте на руло
Това упражнение е много просто. Базира се на седнете на постелката с изпънати крака и продължете да се опитвате да хванете краката си с ръце, поддържане на мускулното напрежение за около петнадесет секунди. Трябва да се правят многократни повторения на това упражнение.
Тази дейност работи за работа на корема, раменете и мускулите на краката.
2. Преобръщане назад
На постелката, продължете да седите, прегръщайки краката, които ще бъдат свити към гръдния кош и опирайки главата на коленете. В това положение потребителят трябва да се люлее назад, докато лопатките докоснат земята, докато вдишват, за да издиша по-късно, докато се връща в изходна позиция. Прави се непрекъснато в продължение на три минути.