Пиенето на мляко преди тренировка може да ви разболее

Млякото може да се използва като начин за поддържане на хидратация по време на тренировка и възстановяване след тренировка. Млякото е приемливо да се консумира преди сесия, стига да оставите достатъчно време за храносмилане преди тренировка. Пиенето на мляко твърде близо до тренировъчната ви сесия може да причини симптоми на стомашно-чревни разстройства, които биха могли да повлияят на ефективността на вашето обучение.

пиенето

Характеристики

Пиенето на голямо количество мляко преди тренировка може да накара стомаха Ви да се разболее и да Ви умори бързо. Ако планирате да консумирате мляко като част от малко хранене преди тренировка, оставете два до три часа за храносмилане преди тренировка. Изчакайте минимум три до четири часа след ядене на голямо хранене, преди да тренирате. Малко хранене преди тренировка може да включва нискомаслено или обезмаслено мляко. Мазнините в пълномасленото мляко или два процента мляко могат да причинят храносмилателни проблеми при упражнения.

Печалби

Млякото, консумирано преди и по време на тренировка, може да помогне за удължаване на упражненията при спортисти. В проучване от 2008 г., публикувано в "Nutrition", изследователите установяват, че субектите, които пият мляко плюс глюкоза, са склонни да тренират по-дълго от субектите, които пият вода сами. Участниците пиеха мляко преди и по време на тренировка на интервали от 10 минути през цялото проучване. Консумираното количество е 1,5 ml на килограм телесно тегло.