5 съвета за хидратация на спортни деца
Всички сме съгласни, че водата е без съмнение най-добрата напитка за утоляване на жаждата. Но какво трябва да пием, за да задоволим нуждите от вода, когато спортуваме? В какви количества? И особено в детството, как трябва хидратация при спортни деца? Професорът от университетската магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт в UOC, Лора Ескиус, дава някои препоръки за хидратация по време на упражнения в училищна възраст.
The хидратация по време на практикуването на даден спорт е сложен въпрос, който зависи от много фактори и за който трябва да се полагат специални грижи по време училищна възраст. Има специфични нужди като физиологичните условия на всяко дете, вида спорт, който практикува, времето на сезона, тренировката и състезателния период.
Важността на добрата хидратация
Хидратацията е важна не само за да покрие изисквания за вода По време на тренировки и правилна поддръжка на тялото е от съществено значение заедно с храненето да се избягва умора, която също може да възникне поради намаляването на въглехидратите, съхранявани под формата на гликоген в тялото и да се осигури спортно представяне.
Защо детето ви може да се дехидратира по време на спорт?
По време на практикуване на физическа активност или спорт се увеличава горещо тялото, защото когато мускулите се свиват, се генерира топлина. Това мускулно производство на топлина е пропорционално на интензивност на работата, Следователно както при краткосрочни, така и при високоинтензивни дейности (като отборни спортове: футбол, баскетбол и др.), Както и при по-продължителни и с по-ниска интензивност (лекоатлетически състезания, спортни състезания ...), извършвани при неблагоприятни условия на високите температури представляват a риск от нараняване.
Всички знаем, че потта е необходима, за да може тялото да се охлади и да продължи да функционира правилно. The изпотяване това е точно най-ефективният механизъм, който тялото ни трябва да елиминира телесната топлина.
Както беше обяснено от професора на университетската магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт на изследванията по здравни науки на Отворения университет на Каталуния (UOC), Лора Ескиус „ Именно изпарението на пот помага охладете тялото, тоест позволява на тялото да се охлади. Но потта, освен че се състои от вода, съдържа минерални соли (йони), които се губят. И оттам значението на попълнете тези течности, тъй като има пряк ефект върху хомеостаза , механизмът, който балансира нашите вътрешни течности "
Възстановяването на хомеостазата, изменено от загубата на вода и йони, е най-важният заместител на хидроелектролита във връзка с физическите усилия. По този начин, повишаване на околната температура и влажност те директно увеличават количеството изпотяване с приблизително 1 литър/час. Както вече споменахме, потта е най-ефективният механизъм, който тялото ни трябва да избегне, прегряване, температурите над 30 ° C са опасни и увеличават риска от топлинна патология. „В горещи ситуации по време на тренировка можете да загубите 3 литра/час на телесната течност чрез изпотяване и отстраняване на пари през белите дробове. Тези вътрешни загуби на течности са необходими за охлаждане на кожата, но могат да доведат спортиста до дехидратация поради хиперосмотична хиповолемия (тъй като потта е хипотонична по отношение на плазмата), добавя специалистът по спортно хранене .