Пет малки промени във вашата диета, за да подобрите бягането си благодарение на отслабването - Tiendas de
Разликата между бегача, който сте сега, и бегача, който искате да станете, може да бъде просто тези излишни килограми, прилепнали към кръста ви и не желаещи да ви напуснат. Отслабнете и ще станете по-лек, бърз и в крайна сметка по-ефективен бегач. Колко по-бързо зависи от различни фактори, но приблизително една секунда на 500 грама на километър е това, което обикновено е средната цифра.
За да получите тези „свободни секунди“, съдържащи се от любовните дръжки на кръста ви, можете да увеличите времето, което прекарвате в бягане (това е по-трудният начин), или да опитате да приложите следните 5 промени в ежедневната си диета (лесният начин)
1. Яжте, за да бягате. Не тичай да ядеш
Колко често сте се отдавали на нещо, което обикновено не бихте яли, просто защото сте избягали малко повече през този ден? Може би вие сте тип бегач, който дори има капризите, на които ще се отдаде по време на обяд, преди да завърже обувките ви, вече планирани в главата му. Добрата новина е, че не само вие го правите. Лошата новина е, че това е единственото добро нещо, ако може да се счита за нещо положително ...
Когато тичате, за да ядете повече, вие сте склонни да си позволите да консумирате много повече калории, отколкото ви е необходимо, или изгаряте, когато бягате, и често ядете неща, които не биха ви хрумнали като нежелана храна на ден, в който не не тренирам. Колкото и да са добри тези неща, този вид храна е минно поле под формата на наситени мазнини, преработени въглехидрати и калории от рафинирани прости захари.
Ако успеете да промените гледната точка, от която виждате храната, и започнете да възприемате храната като гориво, което ви позволява да бягате, ще започнете да обръщате повече внимание на хранителната стойност на нещата, които ядете. Това последващо повишаване на хранителното качество на вашата храна, както и намаляването на празните калории, ще увеличат енергията ви и ще подобрят тренировките ви, което ще ви направи по-бърз бегач.
Сега, преди да ви нарекат пуристи и да спрете да четете статията, знайте, че не ви съветваме да изоставяте напълно всички тези малки кулинарни удоволствия. Много малко от нас имат волята да го правят стриктно. Всъщност се препоръчва веднъж седмично диетата да се нарушава леко (да не се изхвърля къщата през прозореца с извинението, че е денят на диетата без диета). Чрез нарушаване на диетата един ден в седмицата ще успокоим тревожността си и няма да свързваме бягането повече с карт бланш, за да помете хладилника.
2. Когато изчислявате калории, използвайте нетни калории вместо брутни калории
Има милион бегачи, които се опитват да отслабнат. Независимо дали става въпрос за загуба на няколко размера гащи или сваляне на последните излишни килограми, целта е една и съща: Изгаряйте повече калории през деня, отколкото консумираме. И така, защо не винаги работи? Отговорът може да бъде нетни калории и брутни калории.
Ако носите часовник за бягане, бягате на бягаща пътека във фитнеса или използвате онлайн калкулатор, лесно е да разберете приблизителния брой калории, които изгаряте при бягане. Това число е вашите брутни калории или какво е същото, общият брой калории, които сте изгорили по време на състезанието си. Това, което не се взема предвид, е фактът, че бихте изгорили и малко калории (надяваме се някои по-малко, защото ако това не означава, че бягате малко ...), ако през цялото време бягате на стол . Минималното количество калории, от което тялото ви се нуждае, за да може да изпълнява всичките си функции, е известно като основен метаболизъм и този основен метаболизъм може да бъде изчислен много лесно онлайн с малко информация: възраст, ръст, тегло, пол ... Ако ако извадите това количество калории от основния метаболизъм, пропорционално на времето, което бягате, към калориите, които сте изгорили, ще получите нетните калории, които сте изгорили. Включвате ли се? Не се притеснявайте, да видим пример ...