Перфектна закуска за всяка възраст - По-добре със здравето

перфектна

По отношение на закуската трябва да се вземат предвид две неща. От една страна, това Това е храненето за деня, което най-вероятно ще включва храни с ниско хранително качество; От друга страна, всяка възраст или обстоятелство има редица потребности и следователно изисква различен хранителен режим. Затова по-долу ви казваме кои закуски се препоръчват на всеки етап от живота ви.

Закуски и жизненост

Обширни изследвания показват, че тези, които закусват правилно са по-ефективни в работата си, следването или каквато и да е задача че те се задължават.

По този начин, тези, които закусват, се считат за по-добри интелектуални и физически. Освен това рискът от затлъстяване е значително намален.

На свой ред закуска помага за регулиране на апетита и контролирайте безпокойството относно храненето, скуката или липсата на хранителни вещества.

Когато се събудим в продължение на няколко часа, не сме яли нищо. Следователно този прием нарушава гладуването и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да се изправим срещу деня.

Ако закуската е богата на сложни въглехидрати (например овесени ядки или зърнени храни от всякакъв вид), кръвната захар се регулира. Какво още закуска, състояща се от плодове, кисело мляко и неподсладени зърнени храни, е свързана с по-малък риск от затлъстяване, според експерти.

Видове закуски според възрастта

С цел на направете здравословна закуска и което отговаря на хранителните изисквания на всеки етап от живота, Френският център за хранителни изследвания и информация (CERIN, за неговото съкращение на френски) публикува ръководство със здравословни възможности за всички възрасти:

Закуски за деца от 2 до 10 години

Ежедневните калорични нужди на най-малките са само 1200 калории. Те ще се увеличават малко по малко, докато достигнат около 2200 в зряла възраст.

Разликата между дете и възрастен човек е в количеството хляб и зърнени храни, които трябва да ядат. Съветите за балансирана закуска на този етап са:

  • Обикновено кисело мляко с нарязани плодове или ядки.
  • Сменете соковете за парченца плодове.
  • Изберете пълнозърнест хляб вместо препечен хляб и го придружете с бъркани яйца.

Закуски за млади хора от 11 до 18 години

По време на юношеството в тялото се случват много промени. Това е случаят, когато навикът да се закусва обикновено се изоставя. Въпреки факта, че не закусваме, това не трябва да бъде синоним на лошо здраве, както потвърждава настоящата научна литература.