Тренировки за отслабване с аеробни упражнения
Ниво 2
Получатели: хора, които са спортували поне през предходния месец.
Не забравяйте, че ако имате някакви съмнения и преди да започнете план за обучение, препоръчително е да се консултирате със семейния си лекар.
Продължителност 4 седмици, тренировъчни дни: поне 4 седмично, общо 16 сесии
Загряване 5 '
Вземете пулса, преди да започнете следващата дейност и го въведете в работен лист 2
Тя ще се състои от леко джогинг или ходене в продължение на 5 минути с интензитет най-много 60%, за да се изчисли колко пулсации съответстват на тази интензивност, можете да го изчислите онлайн.
Разтегнат 5 '
10 дължини от 60 метра, връщане при ходене със средно висока интензивност 70% (бягане с широка крачка)
Тренировка 35 '
В случай на умора, разпръснете избраното упражнение с разходки или спрете дейността.
В този случай трябва да тренирате с интензивност между 65 и 70% от максимална теоретична честота . За да изчислите колко импулса съответстват на този интензитет, можете да използвате формулата, която ви предлагаме онлайн
Изчислете процента на усилията онлайн Изчислете интензивността, за да трениратеСлед като обучението приключи, вземете пулса и го въведете в личния си работен лист
Възстановяване 5 '
Важно е да не спирате рязко интензивността, тъй като не е добре сърдечната честота да спада внезапно, тъй като това може да причини замайване или дори припадък, поради тази причина препоръчваме да направите 5 минути тренировка за възстановяване, която ще се състои в изпълнение на същото упражнение описано в предходната точка, но при изключително плавна интензивност на движение, 50% от теоретичната максимална честота никога не трябва да се надвишава.