Пазаруване на здравословни хранителни стоки - UI Health Care

  • Вашето посещение
  • Първична и специализирана грижа
  • Здравни теми
  • За нас
  • Информация за

Пазаруване на здравословни хранителни стоки

Описание

Ключова стъпка за отслабване, поддържане на разстояние и поддържане на здраве е научаването как да купувате правилните храни в магазина. Това ще гарантира, че имате здравословни възможности у дома. Избягвайте да носите редовно вкъщи нездравословни опции, като картофени чипсове и бисквитки. Ако трябва да пазарувате за нездравословна закуска, имате повече време да вземете съзнателно решение за яденето на тази храна. Добре е да включите тези храни в диетата си, но не ги яжте несъзнателно.

пазаруване

Алтернативни имена

Затлъстяване - пазаруване на хранителни стоки; Наднормено тегло - пазаруване на хранителни стоки; Отслабване - пазаруване на хранителни стоки; Здравословна диета - пазаруване на хранителни стоки

Правете интелигентни покупки

Ако купувате големи количества или големи пакети от закуска, разделете я на по-малки порции и спестете това, което няма да използвате веднага.

ПРОТЕИНИ

Когато пазарувате за протеини, изберете:

  • Постно смляно пилешко или пуешко и пилешки или пуешки гърди без кожа.
  • Постно месо като бизони (бизони) и постни разфасовки от свинско и говеждо месо, като филийки (кръгли), филе (горно филе) и филе (филе). Потърсете меса, които са 97% постно месо.
  • Риби като сьомга, бяла риба, сардини, херинга, тилапия и треска.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
  • Яйца.
  • Бобови растения като петнист боб, черен боб, боб, леща и нахут. Консервираният боб е удобен, но ако имате време да го направите от нулата, сушеният боб е много по-евтин. Потърсете консерви с ниско съдържание на натрий.
  • Соеви протеини (соя) като тофу или темпе.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Купувайте много плодове и зеленчуци. Те ще ви заситят и снабдят с витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Няколко съвета за закупуване:

  • Една средно голяма ябълка има само 72 калории.
  • 1 чаша (130 г) моркови има само 45 калории.
  • 1 чаша (160 г) пъпеш има само 55 калории.
  • Изберете консервирани плодове, които са опаковани във вода или сок, а не в сироп и без добавена захар.

Замразените плодове и зеленчуци могат да бъдат добри варианти, стига да нямат добавена захар или сол. Някои предимства на замразените плодове и зеленчуци включват:

  • Те могат да бъдат също толкова хранителни или понякога по-питателни от пресните, стига да не съдържат добавени сосове.
  • Те няма да се развалят толкова бързо, колкото пресните.
  • Приготвят се лесно. Замразените вегетариански торбички, приготвени на пара в микровълновата печка, могат да бъдат готови за по-малко от 5 минути.

ХЛЯБ И ЗЪРНА