Отслабване - Билкар Лидия
Защо диетите се провалят
Всеки грам мазнина се равнява на 9 калории. Следователно загубата на килограм мазнина би означавало загуба на 9000 калории (всъщност 8000, поради наличието на приблизително 10% от водата, уловена в тази мазнина).
В това няма загадка, те са проста математика: за да загубите килограм мазнини, трябва да успеете да похарчите 8000 калории или да намалите вноските чрез храна в тези 8000 калории.
Не би ли било оправдано ограничителните диети, които ви принуждават да ядете по-малко и да гладувате, за да отслабнете?
Нашето тяло не се заблуждава толкова лесно, защото когато ядем, малък регион на мозъка, отговорен за регулирането на приема на калории, хипоталамусът, отчита приетите калории. Ако те намалят, докато са на диета, хипоталамусът го усеща и преминава в „режим на глад“. Това означава, че дава на тялото заповед да направи всичко необходимо, за да спести енергия.
Следователно тялото, снабдено с по-малко калории, има тенденция автоматично да намалява мускулната и костната си маса и да задържа и дори увеличава мазнините си.
Какво не ви казва скалата
Когато правите рестриктивен режим, в крайна сметка се губят костите и мускулите и, напротив, спечеленото е мазнина, пропорционално на общото тегло на тялото. И затова наблюдавате как килограмите изчезват на кантара, докато се чувствате толкова слаби.
Логично е. Тялото ви е в процес на трансформация в нещо по-малко тежко, но също така по-слабо и по-уязвимо. И най-лошото е, че истинската катастрофа се отприщва, когато ядете отново.
И е, че тялото се е „научило“ да използва по-добре енергията, която поглъща, така че когато човек поеме своя калориен прием в края на режима, тялото е отговорно да извлече повече от тях от преди. При новия метаболизъм приоритет ще бъде съхраняването на всички погълнати калории.
Определено: хранейки се по същия начин, както преди режима, сега наддавате повече.
Това е ефектът, който се получава, когато завършите диетата: възстановявате загубеното тегло, но имате по-малко мускули и повече мазнини, отколкото сте имали преди.
Стратегията да отслабнете ... и да го спрете
Ако искате постоянно да отслабвате, да не го възвръщате и да печелите здраве с всеки свален килограм, трябва веднъж завинаги да се откажете от илюзията за „чудодейни“ диети, които са безполезни и освен това са опасни.
За да отслабнете наистина, по траен и здравословен начин, трябва да разберете как работи тялото ви, да станете ваш съюзник и да ви помогне да отслабнете, като направите необходимите промени в навиците си.
Най-използваните добавки за отслабване
- Женшен: се намесва в метаболизма на въглехидратите
- Кофеин: повишава метаболизма.
- Зелен чай: увеличава метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.
- Гуарана: увеличава енергийните разходи.
- Chrome: се намесва в метаболизма на въглехидратите.
- Глюкоманан: насърчава чувството за ситост.
- Гума гуар: насърчава чувството за ситост.
- Хитозан: намалява усвояването на мазнини.
- Пируват: увеличава окисляването на мазнините.
- CLA или конюгирана линолова киселина: увеличава окисляването на мазнините и намалява натрупването им в организма.
- Семена от чиа: увеличава ситостта.
- Ябълков винегер: повишава ситостта.
- HCA или Garcinia Cambiogia: увеличава окисляването на мазнините.
- L- карнитин: благоприятства окисляването на мазнините.