Отслабнете с тренировка HIIT ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ЧУДЕСА
Когато в книгата си Adelgazar sin Milagros разказвам как успях да отслабна с повече от 30 килограма само за 4 месеца, обяснявам, че спортът ме придружаваше по мимолетен начин по този път. По цял ден не бягах или карах колело, дори не ходех. Напротив, той правеше малко физическа активност и беше доста нежен. Винаги съм защитавал и продължавам да защитавам, че ако имате нужда от много часове упражнения седмично, за да отслабнете или да поддържате теглото си, това е така, защото диетата, която спазвате, не е адекватна на вашето тяло. Години по-късно обаче физическата ми активност е по-голяма и с изключение на периоди на бездействие поради нараняване - както ми се случи на практика през цялата 2015 г. и началото на 2016 г. - опитвам се да спортувам ежедневно, не за да отслабна, а за да поддържайте форма и с добра мускулна маса.
Тренировките с тежести винаги са били моята тренировка, защото позволяват интензивни интервални упражнения, но през последните години открих, че интензивните интервални упражнения могат да се правят практически във всяка форма на спорт; е това, което днес е известно HIIT (High Intensity Interval Training), което означава упражнение за интервал с висока интензивност.
Можете ли да отслабнете с HIIT обучение?
Последните научни изследвания показват, че HIIT предоставя редица предимства пред традиционните тренировки за устойчивост и някои от тези предимства са пряко свързани със загубата на телесни мазнини, което обяснява защо хората, които извършват упражнения с висока интензивност на интервали (HIIT), имат по-лесно време при отслабване отколкото тези, които не го практикуват. По-конкретно изглежда, че обучението по HIIT предоставя следните предимства:
Тренировките с тежести по дефиниция са интервални упражнения с висока интензивност, стига да се опитвате да правите много малко повторения с много съпротива, което причинява много висока интензивност за кратък период от време, който е последван от период на почивка преди започване новата поредица. По същество това практикувах два или три пъти седмично, докато губех мазнини на пълни обороти. Това, което не знаех тогава и знам сега, е, че от всички неща, които можеше да ми хрумне да направя, за да отслабна бързо, правех точно това, което щеше да ми позволи да отслабна най-бързо: правеше упражнение HIIT.