Отслабнете с най-новите научни тенденции, ние ви даваме ключовете!
Поставете наука на вашите услуги, за да пречистите последните няколко излишни килограма
Йоланда Васкес Мазариего
За да отслабнете, можете да се посветите на тренировки на гладно под слънце (не го препоръчваме) или да прочетете тази статия, в която прегледахме най-новите научни изследвания за отслабване. Някои ще ви изненадат!
2 милиарда хора с наднормено тегло!
Проучване, проведено в 195 страни между 1980 и 2015 г., установи, че 30% от населението на света е с наднормено тегло и страда от здравословните проблеми, свързани с него. Не мислете, че не сте в опасност, защото ви остават само „няколко килограма“. Според резултатите от проучването не е необходимо да затлъстявате, за да страдате от тези проблеми. Смята се, че 40% от смъртните случаи през 2015 г., свързани с наднорменото тегло, са настъпили при хора, които не са били със затлъстяване.
Тези тревожни данни са достатъчни, за да се изправим на крака и да започнем да отслабваме по здравословен начин с упражнения и добро хранене, както винаги казваме в Sport Life.
Понякога обаче получаваме противоречива информация и е много трудно да разберем дали това, което правим, за да отслабнем, наистина работи. Ето защо прегледахме най-новите проучвания в здравето и отслабването, за да ви разкажем новите стратегии, които ще ви помогнат да отслабнете и да го спрете.
1) яжте по-зелено
Диети по-вегетариански те биха могли да бъдат по-ефективни при отслабване. Хората с диабет, които са спазвали вегетарианска диета (зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки) и само едно нискомаслено кисело мляко на ден като храна от животински произход, не само са свалили повече килограми от тези, които са спазвали диети с месо (средно 6,2 килограма за вегетарианци и 3,2 килограма за месоядни животни), също регистрира подобрения в тяхното здраве. Въпреки че двата вида диети намаляват подкожните мазнини, тези, които следват по-екологичната диета, намаляват повече процента мазнини в мускулите, подобрявайки метаболизма си. Вегетарианската диета също доведе до подобряване на метаболизма на глюкозата и липидите, намаляване на симптомите на метаболитен синдром и диабет тип 2.
Източник: Вестник на Американския колеж по хранене, 2017 г .; 1 DOI: 10.1080/07315724.2017.1302367
2) По-добре не яжте пред огледалото
Освен ако не сте загубили апетита си. В университета в Нагоя в Япония те направиха любопитно проучване, за да разберат как се храним, когато сме сами. Участниците, които ядат пуканки пред огледало, не само ядат повече пуканки, но и казват, че вкусът им е по-добър. Изследването е направено чрез измерване на количеството и степента на удоволствие от пуканки в сравнение с яденето им пред монитор, монтиран на стената. Изследването искаше да намери начини да си възвърне апетита хора, които се хранят редовно сами, особено по-старите, но можем да го екстраполираме, за да избегнем тези ситуации, ако искаме да отслабнем и да контролираме апетита си.
Източник: Физиология и поведение, 2017; 179: 23 DOI: 10.1016/j.physbeh.2017.05.022
3) Повече фибри за деца с наднормено тегло
Пребиотиците помагат намалете коремните мазнини. Откриват се все повече връзки между чревната флора и здравето, а пребиотиците и пробиотиците са ключови за поддържането на флората в добро състояние. Пребиотиците са съставки в храната, които не са смилаеми, като фибри, но спомагат за поддържането и стимулирането на растежа на бактериите, които живеят в храносмилателната ни система. В Университета в Калгари в Канада те откриха, че здравите, но с наднормено тегло деца, които получават чаша обогатена с инулин олигофруктозна вода (вид пребиотични фибри) веднъж дневно в продължение на 16 седмици, намаляват мазнините си в сравнение с тези, които приемат чаша плацебо, и в дългосрочен план те наддават по-малко тегло (3 килограма) от тези, които не са приемали пробиотици (9 килограма).
Източник: Гастроентерология, 2017; DOI: 10.1053/j.gastro.2017.05.055