5 съвета за избягване на напълняването по Коледа

Експертите от Miayuno.es разкриват тайните на несъбирането на килограми по коледни партита

Йоланда Васкес Мазариего

коледа

Когато пристигнат празниците, за нас е нормално да се отпуснем, що се отнася до хранене и тренировки, което може да завърши с няколко излишни килограма в края на Коледа, но избягването на наддаване на тегло не е трудно, просто трябва да се погрижите на себе си в дните, когато няма тържества и между обядите и вечерите на най-празнуваните дни, като се грижите за диетата и правите повече упражнения, и с някои „трикове“, които помагат да се поддържа теглото, когато прекаляваме, и така че можете да се насладите на типичните коледни ястия без съжаление.

Деймиън Карбоние, съавтор на книгата [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=my бърза книга & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (редакционна платформа) и основател на постните отстъпления Miayuno.es Той ни казва своите 5 ключа за това да не напълнявате по Коледа и да се наслаждавате по това време на годината с приятели и семейство:

1/Интермитентно гладуване

Опитайте да гладувате поне 12 часа на ден всеки ден. Постоянното гладуване все повече се практикува от хора, които искат да се грижат както за здравето, така и за фигурата си. Многобройни научни изследвания подкрепят този естествен начин на живот, отбелязан в нашите гени и забравен в това свръх консуматорско общество. 12-часовото гладуване може да се практикува всеки ден от годината, така че по време на празниците също се препоръчва, тъй като знаем, че ще ядем повече от нормалното и с хранителен принос, по-голям от нормалното. Препоръчва се гладуване поне 12 часа на ден, тоест оставяне на 12 часа между приключване на вечерята и закуска. Яжте закуска малко по-късно и продължете с останалите 2 хранения за деня, без да пропускате никакви ястия. Това позволява на храносмилателната система да си почине, асимилира прекомерното хранене по празниците. Ако вече имате опит с периодично гладуване, можете да правите 16/8 гладувания, при които прекарвате 16 часа без да ядете, пиете само вода и запарки без захар, а останалите 8 часа оставяте за обяд и вечеря по празниците.

2/Упражнение

Сред спортистите е обичайно да правите тренировки на гладно, така че можете да се възползвате от периодично гладуване, за да правите умерена физическа активност сутрин: разходка в планината, леко бягане, колоездене, без да форсирате ритъма, плуване или извършване на някаква дейност умерено физическо като йога, пилатес, стречинг или упражнения за укрепване на мускулите. Ако имате гривна за активност, тя ще ви помогне да измерите стъпките си, за да постигнете 12 000 стъпки на ден. Физическата активност е от полза за вашето здраве и позволява на тялото да се ускорява умерено, за да консумира енергия и по този начин да има възможност да изгори някои резерви или поне да изгори излишните калории, консумирани по време на тези изключителни хранения. Също така, след приключване на физическата активност тялото ви може да продължи да изразходва енергия още няколко часа, така че имате 2х1.