Отслабнете като двойка? Формулата за любов и диета да бъде най-добрата
Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство
Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент
Споделяне Отслабване като двойка: Формулата така ли е, че любовта и диетата са окончателни?
Абонирайте се за Джаред
Бихме ли били нещастни, ако заместим "и те ядат яребици" с "и ядат малко зеленчуци на скара с прясно сирене"? Любовта трае ли, докато „броколите не се разделят“?
Точно обратното. Отслабването като двойка изглежда не само гаранция за постигане на целите ни, както показват проучвания като това, това или това през последните години (за да назовем няколко примера). Също така е от ключово значение този успех да продължи с времето и двойката останете по-обединени. И ние ви казваме защо.
За това имаме помощта на Arantza Muñoz, диетолог, в допълнение към експерта, който се крие от dietistaetica.com и comoservegano.com), и Carlos Moratilla, клиничен психолог (можете да го следвате в Twitter), от Aleris Center за анализ на ползите от отслабването като двойка.
1. Индивидуализиране на целите и нуждите: правите го заедно, но сте различни
Както ни уверяват двамата ни експерти, отслабването като двойка има много предимства. „Но преди да започнем този етап заедно, важно е да изясним, че макар и двамата да споделяте една и съща обща цел, например да отслабнете, когато отидем по-дълбоко, като поставим ориентировъчна цифра, толкова много килограми или толкова процент мазнини, виждаме че тази цел може да бъде много различна. Дори ако целта е много подобна (например пет килограма), докато напредвате, това, което е необходимо за постигането й, може да варира “, обяснява Arantza.
Вие сте екип, но не сте същият. Двама души с история на обучение, навици и различни стилове като отправна точка.
В този смисъл, както ни обясняват Аранца и Карлос, връзката на двойката може да стане в много оптимален контекст за постигане на целта отслабване. Преди всичко, ако осигурява подходящите условия за мотивация и подсилване за промени от страна на членовете. Изхождането от индивидуални цели обаче е необходим въпрос. "Ние сме екип, но не сме еднакви. Ние сме двама души, но имаме история на учене, на навици, на различни стилове, от които ще трябва да започнем ”, отбелязва Карлос Моратила.
Също така е важно да се има предвид, че всеки от тях започва от рутините, графиците, различните вкусове и е възможно също така различни състояния на здравето, които могат да повлияят на нивото на физическа активност: това ще обуслови личната еволюция.
Ясно е, че диетолог може да помогне на всяка двойка да се опознаят, да установи изходните точки за всеки един и да работи върху тяхната еволюция, като адаптира целите и нуждите според личната еволюция. От друга страна, наличието на психолог по време на процеса може да ви помогне да установите нови начини на функциониране и нови навици, както и да ви помогне да създадете контекст на сътрудничество и идеална мотивация за по-лесно настъпване на промените.
2. Промяна на навиците: от това, което сте били, към това, което ще бъдете.
Колко пъти сте правили „диета“ за отслабване, при която сте страдали от всеки загубен грам и когато сте достигнали „целта/теглото“ си изхвърлили къщата през прозореца и за кратко време сте върнати в изходната кутия?
Както двамата ни експерти ни напомнят, ключовият момент за отслабването е постепенната смяна на навиците. „Разделянето на целта на по-достъпни стъпки е най-подходящият начин за постигане на малки успехи, които ще ни закрепят във всяка от фазите на процеса. Освен това постигането на малки успехи ще благоприятства появата на чувство за контрол и удовлетворение, което несъмнено ще помогне да продължи процесът на промяна, който понякога може да струва скъпо ”, уверява Arantza Muñoz.
Диетичните стратегии за ограничаване на калориите са безсмислени, ако няма превъзпитание и различен начин на мислене за връзката ви с храната и живота.
Както отбелязват и двамата експерти, диетичните стратегии за ограничаване на калориите нямат смисъл, ако не се правят заедно с превъзпитание на храната, физически упражнения и особено различна форма на помислете за връзката с храната и живота. „Всъщност, ако искате да се провалите в опита си да консолидирате промяна в навиците към по-здравословна диета, най-бързият начин да го направите е като подложите тялото на голямо калорично ограничение, ще видите от първа ръка колко физиологични и психологически се появява натиск поради ядене и в този контекст всеки вид храна ще бъде податлив на поглъщане, дори ако е ултра-обработен ”, казва Карлос.
Анализът на това, което ни е довело до тежестта, която имаме, и това, което искаме да оставим след себе си, е чудесен начин да идентифицираме факторите, които трябва да променим. „Но не само това, възможно е в настоящето, когато са изпълнени определени условия (определени емоционални състояния, начини на мислене, някои ситуации и т.н.), да прибегнете до храна, без значение какво, как или колко, да получи известно облекчение или заглуши някакъв друг дискомфорт Знанието как да разпознаете какво ви тласка да се отнасяте към храната по този начин и какво получавате от тази връзка ще бъде ключов момент за промяна на лошите навици и създаване на нови и по-здрави такива.