Подготовка с тежести за мотора от дома

Време е да инвестирате в бъдещето. Колкото и да харесвате упражненията във фитнес, дългосрочната полза под формата на по-малко наранявания и по-голяма сила е почти гарантирана.

24 октомври 2014 г. (14:41 ч. CET)

Ако искате да избягате и да не се охладите, но да продължите да тренирате, без да въртите педали, го правите много лесно: включва работа с тежести по време на основната подготовка и сме сигурни, че ще бъде и луксозно за бъдещото ви представяне. Онези дни, които ще прекарате вдигане на ютии, ще укрепят ставите, сухожилията и сухожилията ви, освен че ще ви дадат допълнителна сила, която ще бъде много полезна на мотора.

Ако отидете на фитнес, това ви е много по-лесно, защото ще имате монитор in situ, който ще може да коригира техниката на различните упражнения, които ще ви бъдат предоставени на маса. Но ако нямате възможност по различни причини да отидете в стая за тренировки с тежести, можете да вземете няколко гири, пейка за тежести, щанга и някои дискове с различно тегло. Достатъчно, за да свършите чудесна работа у дома. Ние ви предоставяме планирането.

Забравете онези, които ви казват, че фитнес залата е лоша за колоездене, защото ще качите килограми. Определено можете да им кажете да се успокоят и да изпият нещо за пиене, тъй като след три месеца, което е времето, в което ще вдигате тежести, условията не съществуват, поради много причини, в крайна сметка да направите килер. Нещо повече, вдигането на тежести ще увеличи основния ви метаболизъм и ще изгори повече калории.

Докато периодизираме тренировките на велосипеда, в случая с фитнеса трябва да направим същото, макар и в рамките на базовия период. Изглежда така:

Общ период на кондициониране:

-Първи месец или мезоцикъл: Фаза на тонизиране на мускулите.

-Втори месец или мезоцикъл: Фаза на устойчивост на якост.

-Трети месец или мезоцикъл: Фаза на максимална якост.

МУСКУЛНИ ГРУПИ

Тук имаме различните мускулни групи, които ще можете да упражнявате у дома.

Горна част на багажника	Гръден кош	обратно	Рамо	Бицепс	Трицепс	Предмишница
Долен багажник	Квадрицепс	Феморална	Глутеус	Близнак

Първо работете с най-големите мускулни групи, като гърба, гърдите или раменете, а след това какви са бицепсите, трицепсите или предмишницата.

Не трябва да забравяте коремните и лумбалните упражнения. Това е естественият пояс, който ви предпазва в бъдеще, за да ви предпази от болка в областта на лумбалната област, например, когато дърпате развитието нагоре към пристанището.

Дишането

Детайл, който може да изглежда много прост, но е много важен. В концентричната или положителната фаза (когато мускулът се свива) е моментът, в който ще издишате (освободите въздуха), а в ексцентричната или отрицателната фаза ще вдишате (поемете въздух).

Концентричен	Срещу гравитацията	Издишайте
Ексцентричен	В полза на гравитацията	Вдъхнови	Забавете упражнението