Ползи от тренировките с вашето телесно тегло 2021 без BurpeesEnMiWod
Сбогом на машини, тежести и щанги, вашата фитнес зала е вашето тяло. Ползите от тренировките със собственото си телесно тегло са много и разнообразни И те могат да бъдат идеални упражнения, ако не се осмелявате с 14-те вода, които сме ви подготвили това лято и нямате близка фитнес зала, за да отидете да тренирате.
Не бива да мислите за тренировките с телесно тегло като за разходка или бягане, защото има много упражнения, които могат да се правят със самото тяло, Но както всичко има своите предимства и недостатъци, ще ги знаем всички:
индекс на съдържанието
Ползи от тренировките със собственото ви телесно тегло
- Няма оправдания: Нито „нямам време“, нито „нямам пари“ не си струва, защото можете да тренирате навсякъде и освен това безплатно.
- Подобрява гъвкавостта: Защото не всичко е за да расте мускулатура. Подобряването на гъвкавостта на тялото ви е от съществено значение при правилното изпълнение на определени упражнения. Например нещо, което априори може да бъде много просто, като клек. Без необходимата гъвкавост в бедрата и глезените няма да можете да нарушите паралела.
В допълнение, подобряването на гъвкавостта също ще ви накара да подобрите стойката на тялото си, което води до следващата полза.
- Предотвратяване на наранявания: Упражненията, които правим със собственото си тяло, са по-малко механични и по-разнообразни от тези, изпълнявани във фитнес, така че помагаме на тялото да предотврати наранявания.
- Изгаряне на калории: Можете да изпълнявате упражнения, като изпълнявате упражнения, които включват собственото тегло на тялото ви и ще ви помогнат да изгорите калории. Вече ви разказахме за бърпи, нали? Това е фантастично упражнение, което не изисква нито материал, нито пространство, но изисква много воля.
Интервалното обучение е много ефективно, тъй като пулсът Ви остава на високо ниво, което помага за изгарянето на калории.
- Ефективни тренировки: защото смяната на упражнение не изисква нищо, а само постурална промяна. По този начин ще поддържате пулсациите високи.
- По-голям контрол над тялото ви: Работата със собственото ви тяло означава, че само вие задавате ограниченията. Фитнес машините имат ограничени движения, но тук границите зависят от вас.
Това ще ви помогне да подобрите координацията и концентрацията, да опознаете по-добре тялото си, да имате повече пъргавина и подвижност.
Недостатъци на тренировките с телесното ви тегло
- Увеличаване на мускулната маса: Ще бъде по-трудно да качите мускули, защото не можете да увеличите тежестите и е по-трудно да визуализирате напредъка.
- Постурални грешки: Можете да правите грешно упражнение, без да го осъзнавате и да изпаднете в постурални грешки, които могат да завършат с болка или нараняване.
- По-взискателни: Готвиш го, ядеш го. Трябва да сте наясно, че знаете какво искате да подобрите и как. Трябва да правите упражненията, които ви струват най-много, защото тази част от тялото ви е по-слабо развита. Например, ако искате да наберете сила в горната част на тялото, правете набирания и лицеви опори, дори и да не ви харесват. Да се мотивираш понякога е най-трудното нещо.
- Задайте граници: Понякога, ако искате да направите упражнение добре, можете да изпаднете в контузия, без да осъзнавате, не насилвайте повече, отколкото трябва и слушайте тялото си.