Отслабнете как да изберете правилната диета Жена
Не разчитайте на трикове, когато искате да отслабнете. Оценете внимателно диетите, за да намерите подходящата за вас.
Що се отнася до отслабването, съвет не липсва. Списания, книги и уебсайтове твърдят, че са открили ключът към трайното отслабване: от диети, които премахват мазнините или въглехидратите, до диети, които насърчават консумацията на „суперхрани“ или специални добавки.
С толкова много противоречиви съвети и толкова много възможности за отслабване, как да разберете коя диета може да бъде ефективна за вас? Ето няколко съвета за избор на подходяща за вас програма за отслабване.
Включете Вашия лекар в усилията си да отслабнете
Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да прегледа всички ваши медицински проблеми и всички лекарства, които приемате, които могат да повлияят на теглото ви, и ще ви посъветва за програмата, която е най-подходяща за вас. Освен това те ще могат да обсъдят как да спортуват безопасно, особено ако имате проблеми или чувствате болка, докато изпълнявате обичайните си ежедневни задачи.
Говорете с Вашия лекар за плановете за отслабване, които може би сте опитвали в миналото. Бъдете честни с Вашия лекар относно модните диети, които Ви интересуват. Вашият лекар може също да Ви насочи към групи за подкрепа за отслабване или да Ви насочи към регистриран диетолог.
Помислете за личните си нужди
Няма диета, която да помогне на всеки, който се опита да я спазва. Ако обаче съобразите предпочитанията си, начина си на живот и целите си за отслабване, трябва да можете да намерите или адаптирате диета, която отговаря на вашите индивидуални нужди. Преди да започнете друга програма за отслабване, вземете под внимание тези фактори:
Вашият опит с предишни диети. Помислете за диетите, които сте опитвали преди. Какво най-много ви хареса или не при тях? Успяхте ли да спазвате диетата? Какво работи или какво не работи за вас? Как се чувствахте физически и емоционално, докато сте на диета?
Вашите предпочитания Предпочитате ли да диете сами или обичате да получавате подкрепа от група? Ако харесвате групова подкрепа, предпочитате ли онлайн поддръжка или лични срещи?
Вашият бюджет. Някои програми за отслабване изискват да купувате добавки или храна, или да посещавате клиники за отслабване или да присъствате на срещи за подкрепа. Разходите за тези програми отговарят ли на вашия бюджет?
Други съображения. Имате ли някакви заболявания, като диабет, сърдечни заболявания или алергии? Имате ли специфични културни или етнически изисквания или хранителни предпочитания? Това са важни фактори, които трябва да помогнат да се определи коя диета да изберете.
Намерете ефективна и безопасна програма за отслабване
Може да е изкушаващо да повярвате на обещанията за бързо и драстично отслабване; бавният и стабилен подход обаче е по-лесен за поддържане и в дългосрочен план често е по-добър от плановете за бързо отслабване. Типичната препоръка е да губите от 0,5 до 2 килограма (0,2 до 0,9 килограма) на седмица.
В някои ситуации по-бързата загуба на тегло може да бъде безопасна, ако се прави правилно, като например контролирана от лекар, много нискокалорична диета или кратка фаза за бързо стартиране на план за здравословно хранене, който предлага много безопасни и здравословни стратегии наведнъж.
Успешното отслабване изисква дългосрочен ангажимент да правите здравословни промени в хранителните си и физически навици. Уверете се, че сте избрали хранителен план, с който можете да живеете. Потърсете план със следните характеристики:
Гъвкавост. Потърсете план, който не забранява определени храни или групи храни, а вместо това се състои от разнообразие от храни от всички основни групи храни. Здравословната диета включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеинови източници, ядки и семена. Можете дори да си давате случайни, но разумни удовлетворения. Диетичният план също трябва да предлага храни, които лесно можете да намерите в местния хранителен магазин.
Баланс. Планът за отслабване трябва да включва адекватни количества хранителни вещества и калории за вашия конкретен случай. Диетите, които ви инструктират да ядете много определени храни, като грейпфрут или месо, които драстично намаляват калориите или изрязват цели групи храни, като въглехидратите, могат да причинят проблеми с храненето. Безопасната диета не изисква прекомерна консумация на витамини или добавки.
Вероятност. Диетата трябва да се състои от храни, които харесвате и които обичате да ядете до края на живота си, а не само в продължение на няколко седмици или месеци. Ако диетата не ви харесва, ако има твърде много ограничения или ако стане скучна, вероятно няма да се придържате към нея и следователно няма да отслабнете в дългосрочен план.