Упражнения за бързо и ефективно изгаряне на калории
Изпълнете едно или повече от тези упражнения, за да изгаряте калории като луди и да постигнете целите си за нула време.
Ако посвещавате ценно време през деня на сесия на Изгаряйте калории, трябва да знаете какво наистина си струва времето, нали?
Вероятно сте чували някои хора да казват, че кардио е най-доброто за изгаряне на калории, докато други се кълнат, че Вдигане на тежести им помага много, така че кой ще ви помогне Изгаряйте калории и да не си хабите парите във фитнеса? Ние ви казваме.
Вярно е, че сме склонни да харчим повече калории в момента, в който, да речем, се надпреварваме с вдигане на тежести, обяснява той Лора Миранда Лекар по физиотерапия, специалист по здравословно хранене и сертифициран личен треньор.
„Но тренировките с тежести, или анаеробни, поддържат прекомерната ни консумация на кислород след тренировка (EPOC) или изгарянето на калории след тренировка, в продължение на часове до дни“.
Обяснението на Миранда е, че причината тренировката с тежести да има толкова дълъг ефект на изгаряне на калории е, че колкото по-висока е интензивността, толкова повече кислород ще е необходим на тялото ви след тренировка, за да се възстанови и възстанови мускулите.
Избирайки упражнения, които увеличават ефекта на допълнителното изгаряне, "ще получите повече за парите си в дългосрочен план", казва той.
„Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, така че колкото повече имаме, толкова по-ефективни сме при изгарянето на калории през целия ден“.
Как да изгаряме калории?
Какво обучение те ще те направят Изгаряйте калории точно? Тези 14 хода са едни от най-добрите горелки там, подредени по степен на ефективност.
За ваша информация: изгаряне на калории от тези упражнения се изчислява за диапазон на тегло между 60 килограма и 80 килограма, съгласно насоките на Американския колеж по спортна медицина.
Колкото повече тежите, толкова повече калории ще трябва да изгорите при определено упражнение, но много други фактори също влизат в сила, така че това не е точна наука.
Отидете на "допълнително изгаряне«, Предложения от Миранда и треньора Ноам Тамир, собственик на базираната в Ню Йорк TS Fitness, за допълнително подобряване на ефекта на изгаряне.
НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗГАРЯНЕ НА КАЛОРИИ
1. СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО
Изгорени калории: 667-990 кал/час (ако скачате със 120 скока в минута)
Допълнително изгаряне: В резултат на това това малко въже всъщност е страхотно изгаряне на мазнини. Опитайте да използвате претеглено въже за скок, за да продължите да работите по ръцете и раменете си.
2. КИКБОКС
Изгорени калории: 582-864 кал/час
Допълнително изгаряне: Независимо дали го правите сами или в клас, уверете се, че периодите на почивка между рундовете и ритниците са кратки. Преминете за 30 секунди почивка на всеки 90 секунди битка.
3. ИНТЕРВАЛИ ЗА ВЕЛОСИПЕД
Изгорени калории: 568-841 кал/час
Допълнително изгаряне: „Ездата при продължителна висока интензивност ще ви даде по-голяма EPOC в сравнение с езда в стабилно състояние с ниска интензивност“, казва Миранда, но добавянето на интервали с висока интензивност през цялото това време на тренировка ще ви позволи да правите повече и да изгаряте калории.
4. РАБОТА
Изгорени калории: 566-839 кал/час (10 минути)
Допълнително изгаряне: След като бягате с равномерно темпо, ще продължите да изгаряте допълнителни калории през останалата част от деня. (Ако това не е мотивация да се качите на бягащата пътека, нищо не е).