Осем навика да останете здрави сега, когато карантината се удължава
Живот затворен
Насърчаването на социалните връзки, наслаждаването на моменти на усамотение или грижата за съня са основни съчетания за успешно излизане от затвореността
Съвети за добър живот в затворени отношения с юноши
Възползвайте се от задържането, за да подобрите сексуалния си живот
Мария Руиз, бременна в 31 седмица, изпълнява упражнения за бременни жени, преподавани в социалните мрежи у дома, за борба със заседналия начин на живот. EFE/Мигел Анхел Молина
Мигел Ангел Молина/EFE
Росио Наваро Макиас
The затваряне в това няма нищо обикновено. Тази промяна в начина на живот и разбиране на реалността обаче засяга ежедневието. Все още с няколко седмици затвор напред, намерете навици, които поддържат здравето и отчитат комфорта От съществено значение е да се запази общото благосъстояние и, защо не, да се подобри.
Насърчаването на социалните връзки, прекъсването на заседналия начин на живот, правилното хранене и дори подсилването на моделите, които предизвикват съня, са рутина, която трябва да се вземе предвид за успешно преодоляване на карантината.
Поддържането на социални взаимоотношения, дори чрез екрани, е от съществено значение за физическото и психическото благосъстояние. РОЙТЕРС/Алберт Геа
1. Дигитални срещи
Сега аперитивът все още се ползва с приятели, но с камера през. Физическото оттегляне не е причина за емоционално дистанциране. Zoom или House Party са се превърнали в ежедневни инструменти за излизане с приятели по време на карантина. "В тези моменти на задържане връзката с другия е от съществено значение защото предполага подкрепа и емоционална подкрепа ”, обяснява психологът Елена Дапра.
Когато обаче връзката се осъществява през екран, някои умения са от съществено значение за успешното й развитие. Фактори като преговори, обмен или лидерство влизат в игра. Въпреки че най-важното е да го направите от емпатия, един от стълбовете на емоционалната интелигентност. "Е за установяване на смислени връзки и ги поддържайте, както и се идентифицирайте с другия, защото това поражда щастие ", посочва Дапра.
Ако връзката е направена през екрана, уменията за водене на преговори или лидерство са от съществено значение за нейния успех.
Формулите за насърчаване на социалните връзки от задържането са многобройни, но Дапра препоръчва тези, в които участва най-много сетива. „Това намалява недоразуменията. Незабавните съобщения се използват много, но бъдете внимателни, защото могат да ви объркат. Филтрираш от себе си, от това как си в този момент, не възприемаш невербалните комуникационни сигнали на другия ”, предупреждава той.
То за предпочитане са видеоклипове със звук, видеоклипове, в които можете да оцените, освен тона на гласа, и жестовете. „Чрез видеоконференциите се подхранвам с този невербален език, с това да бъда с другия и за другия и да споделям“, заключава Дапра.
По отношение на темата на срещите не трябва да има теми табу, но накратко трябва да се обсъди всичко, свързано с проблема, който реалността заема. „По-добре да споделяте от позитивно отношение. Едно предложение е да се направи мозъчна атака между приятели или семейство, за да видим какво можем да се учат от затвор", Предлага психологът
2. Защитете се от синя светлина
Ако външните агресии бяха работният кон на кожата в сценария на прековидния 19, сега нашият епидермис получава други офанзиви. „Когато сме у дома за дълго време, кожата също е изложена на агресии, като излишната синя светлина от технологичните устройства, ефектите от непрекъснатото измиване на ръцете и, разбира се, повишен стрес“, казва той. Агустин Буендия Ейсман, дерматолог от Испанската академия по дерматология и венерология.
The екран, излъчващ светлина компютърът, смартфонът, таблетите или телевизорът също задействат последствия върху кожата. „Може да го направи сух, тъй като причинява намаляване на аквапорините, молекули, които помагат на кожата да поддържа своята хидратация. Съществуват също доказателства, че той може да причини оксидативен стрес и да предизвика петна по кожата ”, споделя Анхел Мартин, медицински директор на клиниката в Менорка.
Светлината, излъчвана от екраните, изсушава кожата ни, освен че уврежда зрението ни
amenic181/Getty Images/iStockphoto
От своя страна Жозефина Ройо, директор на Лазерния медицински институт, смята, че е удобно да се използват серуми витамин Ц заради високата си антиоксидантна сила, както и поддържането на подходяща хидратация. „Можем също да приемаме антиоксидантни храни или добавки, един от най-мощните е Polypodium Lecuocotomos“, обяснява той.
3. Поне един час на ден сам
Тези, които трябваше да преминат карантината сами, не трябва да се тревожат за този аспект. Но ако затварянето е прекарано като двойка, семейство или със съквартирант, важно е да се търси време за себе си. „Говорим за избрано уединение. Защото тези, които не знаят как да бъдат със себе си, не са способни да бъдат с другите “, казва Дапра. Подходящият период ще се определя от индивидуалните нужди, но специалистът препоръчва минимум един час.
Дейността зависи и от личните предпочитания, но може да варира от четене до удоволствие от себе си, готвене или просто не прави нищо. „Би било чудесно да се възползвам от това пространство, за да разсъждавам върху целите и задачите на живота, кой съм и кой искам да бъда. Но всичко това се случва само когато имате индивидуално пространство. По този начин надхвърляме повърхностното, нещо съществено, защото сме свикнали да живеем в тази линия ”, казва психологът.