Определение, типове, предимства и техники, доминирани от Австралия
The доминиран Те са едно от най-популярните упражнения, когато става въпрос за изграждане на сила-издръжливост на горната част на тялото. Вече говорихме за тях, когато обяснихме културизма и сега ги споменаваме отново, за да поговорим за австралийска брадичка, видовете, които съществуват, ползите от тях и как да ги направите у дома.
Готов? Ето ни:
Какви са австралийските изтегляния?
Също известен като Обърнат ред, щанга, издърпване на наклонен човек или наклон, Австралийските брадички се използват за трениране на сила и работа на горната част на тялото.
Може да се направи в пръстени и в бар и те представляват много пълно упражнение поради големия брой мускули, които влизат в действие с протичащото движение.
Какви мускули участват?
С постоянна рутина с течение на времето ще получите тонизирайте ръцете и гърба, както и цялата глутеална, лумбална и подколенна сухожилие, който отговаря за стабилизацията по време на тренировка.
Но тъй като това, което искате, е подробен списък на мускулите, които ще тренирате, когато изпълнявате австралийските си набирания, ще ви кажем, че те са следните:
- Задни делти.
- Latissimus dorsi.
- Бицепс.
- Среден и долен трапец.
Както ще видите, основната разлика от традиционните изпъкналости се крие в трапецовидно, ромбоидно и задно делтоидно обучение което се случва чрез движение, известно като ректура на лопатката.
В зависимост от позицията и хватката на ръцете ви върху щангата, можем да говорим за един или друг вид австралийска брадичка. Виждаме го по-долу.
Видове австралийски брадички
Като се вземе предвид сцеплението на лентата, можем да говорим сцепление с легнало положение и сцепление в легнало положение. В тази класификация няма да вземем предвид пръстените, които са най-добрият захват за тренировка на гърба.
Легнал
Ръцете са разположени нагоре и целта е да се работи с повече бицепси и пекторали