3 хранителни вещества за жената спортист -каналSALUD

Необходимо е да се спазва пълноценна и балансирана диета, която осигурява необходимите количества хранителни вещества и калории, подходящи за вида на тренировката, като същевременно се поддържа подходящо тегло. Заседналата жена има нужда от калории от около 1800 калории. Е, едночасова тренировка увеличава това изискване с 300-500 калории, така че е необходимо да се вземе предвид моментът на спортната практика и да се разпредели калорийният прием според нуждите. Но, Какви хранителни вещества трябва да се вземат предвид особено?

хранителни

Протеин

Дневните нужди от протеин за спортист са оценени между 1,2-1,8 g/kg телесно тегло, което се равнява на 60-100 g протеин на ден. Обичайно е жените да не ядат месо или риба всеки ден и може да не достигнат минималния необходим протеин, без да ядат редовно месо или млечни продукти, е трудно да постигнат целта на ежедневния прием, тъй като съдържанието и качеството на протеините на растителна храна е по-ниска.

Трябва да осигурите доставката на висококачествен протеин, като консумирате поне една порция месо или риба на ден, както и яйца (три или четири на седмица), или ако това не е така, чрез подходящи комбинации от растителни протеини или със спортни добавки.

Желязо

При спортни жени, дори с нормални менструални функции, Нуждите от желязо може дори да се удвоят, Това се дължи на загубите на този минерал чрез изпотяване, микротравми, които генерират физически упражнения и елиминиране на кръв на чревно ниво, особено при жени на дълги разстояния.

Нормалните нужди от желязо са 18 mg/ден и това изискване може да бъде увеличено до 30 mg/ден при спортни жени.