Някой иска да отслабне Page 722 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и
GOE III
Малка разлика в температурата.
Сега в Аликанте е 14 градуса и ето ни до него сме на 9 градуса.
те са 5OO метра разлика над морското равнище. каква хембидияааааааааа.
До този момент имам 3 точки по-малко в диетата и тази вечер все още не знам дали ще има нощ, така че ще отидат още няколко точки. хахаха
не се режете много и се наслаждавайте. и освен вермут яжте нещо.
GOE III
Днес няма нощ. за да мога да спася диетата минимално.
Бъдете верни на сърцето си и останалото ще последва.
Ако някой от вас говори английски и се чувства така, нека отидем @Cielo, двадесет и пет минути документален филм и зрелищни физически промени.
GOE III
от сега нататък Здраве за жените.
Истини и митове за консумацията на протеини и възстановяването на мускулите
Разрушаваме един по един митовете, създадени около консумацията на протеини
CLAUDIA TOTIRGETTY ОБРАЗИ
Мнозина вярват, че протеинът е панацеята, която ще ви остави скандално тяло, други че е много токсичен, защото кара черния дроб да работи прекомерно. Протеините, като мазнините или въглехидратите, са от съществено значение за перфектното функциониране на тялото, но трябва да ги приемате точно в точното количество, нито повече, нито по-малко. Тук разкриваме какво е истина и измислица в изобилната литература, която заобикаля тези макромолекули.
Мит 1: Основната функция на протеините е мускулното развитие
Не е вярно, че това е основната му функция. Протеините са молекули, изградени от аминокиселини, които са свързани чрез тип връзка, известна като пептидни връзки. Те не само допринасят за развитието на мускулите, но също така и за костите, ставите, сухожилията, сухожилията, косата, антителата, хормоните, ензимите и LDL и HDL холестерола. Също така помага за здрава имунна система, регулира глюкозата в кръвта и играе незаменима роля в състава на тялото.
Мит 2: Намаляването на протеините помага да отслабнете
Фалшив. Недостатъчното количество протеин може да затрудни отслабването, тъй като хранителните му вещества помагат да се поддържате сити и да ускорите метаболизма си. Ако отслабнете, като ядете по-малко протеини, най-вероятно губите мускули, а не мазнини. Или по-лошо, ако не консумирате достатъчно протеин, може да доведе до други странични ефекти като умора, слабост, подуване на краката (оток). Липсата на протеини отслабва имунната система, което благоприятства появата на заболявания. За да отслабнете, бъдете внимателни и не яжте протеини с високо съдържание на мазнини, приемайте месо и постни риби или бобови растения, с намален калориен прием.
Мит # 3: Най-доброто време за ядене на протеин е веднага след тренировка.
Фалшив. Великият мит за „анаболния прозорец“, в който ви приканват да имате протеинов шейк веднага щом приключите с упражненията, е фалшив. Правилното нещо е да разделяте редовно приема на протеин през целия ден, а не да добавяте всичко наведнъж. За разлика от мазнините или въглехидратите, протеините не се съхраняват в тялото, но тялото ги използва, тъй като са на разположение.
Мит # 4: Яденето на твърде много протеини причинява бъбречни заболявания
Прекомерната консумация на протеини уврежда бъбреците само ако имате бъбречно или чернодробно заболяване, тъй като бъбреците имат способността да изхвърлят допълнителния азот, който се натрупва чрез ядене на много месо, яйца или боб. Също така е малко вероятно да отслаби костите ви, въпреки че някои изследвания показват, че е възможно, тъй като консумацията на твърде много протеини ви кара да уринирате повече калций. Разнообразете приема си с растителни и животински протеини, за да оптимизирате здравето на костите и не забравяйте да включите храни, съдържащи калций и добавка, ако е необходимо, за да избегнете калциев дефицит.
Мит # 5: Не можете да получите достатъчно протеин на веганска диета.
Фалшив. Но повечето растителни храни не съдържат същото количество протеин като животинските продукти, а понякога не съдържат всички основни аминокиселини, така че е важно да се разработи добре обмислен план, който оптимизира здравето и храненето. Например, вместо да ядете само леща или ориз, трябва да приемате леща с ориз или някаква друга комбинация, която гарантира всички основни аминокиселини, така че да се възстанови и синтезира мускулните протеини. Ако сте веган, освен семена, бобови и зърнени култури, си струва да вземете предвид и някои храни от растителен произход, като соя, елда, киноа и амарант, които осигуряват пълноценни протеини.
Мит # 6: Всички трябва да приемаме протеинова добавка
Фалшив. Повечето хора ядат достатъчно протеини, без дори да осъзнават. Минималната препоръка е да ядете един грам протеин на килограм телесно тегло и до максимум 1,8 грама, ако тренирате, за регенериране на мускулите. За 200-килограмов човек това са 65-110g протеин на ден. С пилешки гърди, гръцко кисело мляко и шепа ядки, разбрахте. Някои хора обаче може да искат да приемат добавки, но само ако имат високо ниво на активност и им е трудно да си набавят достатъчно протеини само чрез диета.