Защо краката ми стават по-тънки и защо губят мускулна маса 10 причини, които трябва да се избягват

Не се притеснявайте, че не сте единственият, който страда, защото краката му стават тънки, вместо да увеличават размера си.

Открийте причините, поради които сте склонни да губите мускулна маса в краката си и как да предотвратите изтъняването им до степен да имат ромб или обърнат триъгълник.

ЗАБЕЛЕЖКА: обемът в краката както при мъжете, така и при жените, обикновено се дължи на мускулна хипертрофия и обем на мазнини с или без целулит.

Защо губя мускулна маса в краката си и как да я възстановя?

1. Твърде много упражнения:

Ако смятате, че краката ви изтъняват, а не изпъкват, имайте предвид, че прекаленото упражнение може временно да атрофира мускулите на краката ви.

Поради тази причина почивката и пълноценният сън са основна част от желанието да накараме част от тялото ни да се увеличи и да подобри външния му вид.

2. Твърде много стрес:

Когато сте силно подложени на стрес или стрес, надбъбречните жлези започват да отделят големи количества кортизол и адреналин.

И двата хормона са отговорни за това, че най-големите мускули във вашето тяло трябва да разграждат своите ценни протеини и мускулно гликоген, които са отговорни за поддържането им големи, сладострастни и твърди.

Лошото е, че тези хормони винаги атакуват най-големите мускули в тялото ни, като мускулите на краката и седалището са най-желаните.

3. Прекалено много захар:

Докато въглехидратите помагат за попълване на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите, трябва да се опитате да ядете сложни въглехидрати с висока хранителна стойност като кафяв ориз и картофи.

Трябва да избягвате прости въглехидрати или захар, защото те генерират високи скокове в инсулина. Когато се секретира в големи количества, този хормон намалява секрецията на жлъчка и по този начин производството на хормони, които ви позволяват да растете краката и други мускули в тялото, ще бъде дефицитно.

Освен това захарта или излишната глюкоза кара протеините в тялото ви да стават все по-твърди, с което мускулите на краката ви могат да атрофират по-бързо и да станат по-податливи на наранявания.

4. Неадекватно обучение:

Всички реагираме по различен начин на видовете тренировки, прилагани към краката ни.

Има такива, които успяват да увеличат обема на мускулите в краката си с тренировка за самонатоварване, изпълнявайки много повторения на определено упражнение, фокусирайки се основно върху увеличаването на размера на саркоплазмата си. Това се нарича саркоплазмена хипертрофия.

Има такива, които предпочитат да тренират тежко и всъщност получават добра реакция от краката си, когато тренират с големи натоварвания и ниски повторения, с повече почивка между сетовете. Това се нарича миофифриларна или саркомерна хипертрофия.

Резултат: Можете да опитате да смесите стимул за двата вида хипертрофия в една и съща тренировъчна сесия. Можете да направите тежък сет с ниски повторения и след това да намалите теглото и да направите високи повторения или това, което е известно като „изпомпване“.

5. Лошо хранене:

За да накарате краката си да растат, трябва да ги възпитавате добре. Трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате всеки ден. Но трябва да ядете калории от правилните храни.

Увеличете във вашата диета храни, богати на протеини и в същото време на наситени мазнини и холестерол. Не се страхувайте от мазнини или холестерол, а от захар.

Холестеролът и мазнините от животински и растителен произход са много необходими за производството на всички хормони, за синтезиране и съхраняване на мастноразтворими витамини, наред с много други неща, които играят в полза на „угояването“ на краката по здравословен начин.

---