Не отслабвам
Инструменти
Търсене в тема
Не отслабвам.
Първо да ви кажа, че не знам дали това е правилният форум за моята заявка, ако не, надявам се да ме извините.
Ще видите, че бягам от около година, около 60 км на седмица, четири или пет дни в седмицата, и го редувам с тежести във фитнеса, но за да тонизирам повече от всичко, без да нося тежки тежести. Мислех, че когато започна да тичам, ще отслабна и с изключение на няколко килограма, които отслабнах първия месец, все още съм непокътнат.
Ям пет пъти на ден, закусвам на базата на зърнени храни и плодове и пия много вода, а от средата на следобеда не въвеждам въглехидрати в тялото. може ли някой да ме посъветва? или е заради моите 40 такоса? Какво правя погрешно? трябва ли да бягам всеки ден? Висок съм 1,70 метра и тежа 88 килограма. Не съм дебела, но съм тежка. а моите времена са около 5.50 или 6 минути на км.
Ще оценя вашата мъдра помощ. Благодаря много
Първото нещо е, че с увеличаването на възрастта става все по-трудно да отслабнете. Това е факт, но не е ограничение, тъй като с усилия всичко се постига.
За да го загубите, трябва да имате калориен дефицит. Важно е да ограничите количеството захар, което ядете, да имате ограничение на въглехидратите, докато навлизаме следобед и бягаме с адекватно темпо, за да губим мазнини, което е най-интересното при отслабването.
Това е форум за хранене и добавки, трябва да знаем повече за вашата диета, дневния калориен прием и да коригираме всичко във връзка с това. Трудно е да ви помогна без много повече данни.
Мога да ви кажа само едно: нямате пречки за отслабване.
Е, виждате ли, изпращам ви повече данни, стандартната ми диета и това, което правя като спорт на седмица. Обикновено тренирам пет или шест дни в седмицата, разпределени както следва:
ПОНЕДЕЛНИК, тренирам с тежести (гърди и трицепс) и дванадесет км. бързам.
ВТОРНИК, четиринадесет километра бягане.
СРЯДА тренировка с тежести (гръб и бицепс) и почивка от бягане.
ЧЕТВЪРТЪК, дванадесет километра бягане .-
ПЕТЪК, тренировка с тежести (рамо) четиринадесет километра бягане.
СЪБОТА, дванадесет километра бягане.-
НЕДЕЛЯ, почивка.-
диетата ми е следната горе-долу.-
ЗАКУСКА, обезмаслено мляко със зърнени храни и няколко супени лъжици овесени ядки.
СРЕДЕНО УТРО, 150 гр. от ориз, тестени изделия или варени картофи с няколко консерви риба тон, или пилешки гърди или консерва сардини, парче плод.
ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ на парче плод
ХРАНА пилешки гърди или риба, аз ги редувам с това, което ям в средата на сутринта, с ориз, боб или леща, същото количество, както в средата на сутринта, обикновено приготвям това ястие около четири следобед.
SNACK, протеинов шейк
ВЕЧЕРЯ, бяла тортиля или пиле или риба със зеленчуци или салата.
Уважавам клиента от понеделник до събота, в неделя обикновено се поглезя с нещо, пия бира или нещо различно.
Благодаря ви много предварително, ако имате нужда от повече информация, аз съм на ваше разположение.-
поздрав
Без да имам специализирани познания в областта на храненето, виждам твърде много в обяда: с плодове и протеини това трябва да остане, не е необходимо да добавяте повече въглехидрати чрез тестени изделия и ориз. Иначе бих го заменил за шепа ядки (малко).
Погледнете и рутинната тренировка във фитнеса: ако вдигате повече тежести и правите по-малко повторения, мускулите растат по-малко, така че ще избегнете натрупване на тегло в мускулната маса (което винаги е драг при бягане).
На 42 години съм и се върнах миналата година, за да бягам редовно. Вече бях слабичка, но за това време съм отишъл от 80 на 76 (висок съм 1,81). Въпреки това, загубата на тегло и особено изтъняването забелязах основно през последните два месеца, в които подчертах повече в тренировките на качествените серии.