8 храни за укрепване на здравето на костите - По-добре със здравето
Какво знаете за вашето здраве на костите? Системата, образувана от костите, е сложна структура, която чрез свързване на връзки, сухожилия и хрущяли, участва в различни жизнени функции на организма.
Основната му задача е, заедно със ставите и мускулите, да даде подкрепа и подвижност на тялото, така че то да може да извършва безкрайни дейности. Добавено към това, също така пречи на производството на червени и бели кръвни клетки и съхранението на значително количество хранителни вещества.
Въпреки това, както при другите системи на тялото, то е изложено на голям брой фактори, които могат да се влошат или да го разболеят. В резултат на това се появяват заболявания и заболявания които поради своята сложност са трудни за лечение и влияят върху качеството на живот. Добрата новина е, че те са състояния, които могат да бъдат предотвратени, ако водите добър начин на живот и увеличите консумацията на определени храни, които спомагат за тяхното укрепване.
Днес искаме да посветим това пространство на тези 8 храни, богати на калций, които са от полза за здравето на костите.
Храни, които допринасят за добро здраве на костите
1 яйце
Яйцата са една от най-препоръчваните храни за поддържане на добро здраве на костите оттогава, освен витамини и минерали, съдържа незаменими аминокиселини. Жълтъкът съдържа значително количество калций, чието усвояване допринася за поддържане на костната плътност.
въпреки това, по-голямата част от този минерал присъства в черупките които, макар и да не са толкова приятни за ядене, могат да бъдат смлени и добавени в много рецепти.
Освен това яйцето съдържа витамин D, който благоприятства усвояването на калция и здравето на костите. Според изследване, публикувано в списание JAMA, приемането на двете хранителни вещества заедно намалява риска от фрактури на костите в напреднала възраст.
2. Спанак
Този зелен зеленчук представлява важен източник на антиоксиданти и много калций. На всеки 100 г пресен спанак (около 3 чаши) се осигуряват около 210 mg калций, въпреки че това количество може да намалее при готвене до около 158 mg.
Идеалното е да ги включите в смутита и салати, за да се насладите на всичките им свойства.
3. Риба
Те са много пълноценна храна за укрепване на костите тъй като те съдържат калций и витамин D. Тези основни хранителни вещества са ключови за предотвратяване на преждевременно влошаване на връзките и сухожилията.
От друга страна, струва си да се спомене това е един от основните източници на омега 3 мастни киселини. Следователно това е вид здравословна мазнина, която се бори с възпалението и преждевременното стареене. Има скорошни проучвания, които препоръчват редовната му консумация с цел намаляване на загубата на чиста маса, което може да има решаващо влияние върху риска от фрактура на костите.