Научете за супер храните, които ще помогнат в борбата с диабета La Tribuna
Портокалите, орехите, рибата са храни, които често се виждат в дома и които не е трудно да се намерят, затова е важно да ги включите в диетата.
27 август 2017 г., в 00:00
?Чели ли сте някога списъци с първите десет храни, които всеки трябва да яде за оптимално хранене? Някога чудили ли сте се кой се вписва в плана ви за диабет? Ето отговора. Предлагаме ви списъка с първите десет супер храни за диабет, според www.diabetes.org.
Както при всички храни, трябва да включите суперхрани за диабет в своя индивидуален план за хранене, в подходящи порции.
Всички храни от вашия списък са с нисък гликемичен индекс и осигуряват ключови хранителни вещества, които липсват в типичната западна диета, като: калций, калий, фибри, магнезий, витамини А (като каротеноиди), С и Е.
Няма проучвания, които специално да препоръчват приема на добавки, така че винаги избирайте първо да си набавяте хранителните вещества от храната. По-долу е нашият списък със супер храни, които да включите във вашата диета.
ЛЪЖЕ
Независимо дали предпочитате червен, пинто, бял или черен боб, няма по-питателна храна от боб. Те са с високо съдържание на фибри, което ви дава около 1/3 от дневните ви нужди само? чаша и са добри източници на магнезий и калий.
Те се считат за нишестени зеленчуци, но? чаша ви дава същото количество протеин като унция месо, без наситените мазнини. За да спестите време, можете да използвате консервирани зърна, но не забравяйте да ги отцедите и изплакнете, за да отстраните колкото се може повече натрий.
ЛИСТОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ ТЪМНО ЗЕЛЕН ЦВЯТ