Процедури за увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини
Били ли сте в залата от седмици, месеци или години в застой и не знаете каква рутина може да протича според вашата цел. Не се притеснявайте, не сте единствените, има много хора във фитнес залите, които не знаят, че от време на време е необходима промяна в рутината, за да продължат по пътя на своите цели.
Първото и най-важно нещо е да се установи a крайна цел и краткосрочни цели, тъй като това ще ни помогне да не се отказваме. Примери за широки цели могат да бъдат увеличение на масата мускулест и Загуба на мазнини. След като разберем целта си, трябва да планираме седмичната си дейност, тъй като всеки ден ще бъдем тези, които ни свършват по-близо до целта ни.
Независимо дали искаме да увеличим мускулната си маса или ако искаме да намалим процента на мазнини, трябва да установим a рутина със същата основа, диапазонът от 8 до 15 повторения. Може би за мнозина звучи странно, тъй като митът, че високите повторения могат да отслабнат, е много вкоренен, съжалявам, но не е така. Обучение хипертрофия (8-15 повторения) е този, който постига по-голямо увеличение на нивата на тестостерон, хормон, който причинява повишаване на метаболизма и следователно увеличаване на консумация глобален на калории.