Диети за отслабване
Думата режим не се отнася до самото ограничение, а по-скоро до организацията на хранене и физическите упражнения, за да придобиете специфична психическа нагласа, която ще ви позволи да отслабнете по здравословен начин.
Проблемът при диетите за отслабване е, че понякога те се правят, като правят грешки, които затрудняват постигането на целите и дори носят ефекти, противоречащи на желаните (рикошетен ефект). Продължете да четете и ще научите кои са най-типичните грешки в режимите за отслабване.
Този тип режими са организирани програми, които включват както диета, така и физическа активност. Думата режим не се отнася до самото ограничение, а по-скоро до организацията на хранене и физическите упражнения, за да придобиете специфична психическа нагласа, която ще ви позволи да отслабнете по здравословен начин.
Основни принципи за започване на режим за отслабване
Един от проблемите на хората, които започват режим на отслабване, е тревожността, причинена от намаляването на дневната консумация на калории. Това налага ограничение, което не може да се поддържа дълго и не е най-добрият начин за постигане на целта, която искате да постигнете.
Основи на диета за отслабване
Ето защо има няколко принципа, които трябва да се възприемат при започване на диета, те са:
- Първият принцип е, че за да започнете да отслабвате, е необходимо да научите и разберете, че е необходимо да ядете по-малко количество калории от тези, които се изразходват през целия ден (вижте: калкулатор на калории). Това се постига чрез консумиране на по-малки порции при всяко хранене.
- Вторият принцип е да придобиете практика за физически упражнения и да разберете, че това е начин за премахване на калориите, така че да е допълнение към всеки режим за отслабване. Аеробните упражнения са силно препоръчителни и трябва да се практикуват поне 30 минути на ден, това е най-добрият начин за изгаряне на калории. (Вижте: Упражнения за отслабване на краката и Как да отслабнете корема)
- Третият принцип, и не на последно място, е да имате умствена сила, която се постига с воля, постоянство и позитивност, за да се постигне успешно основната цел, а именно отслабването.
Грешки, които се допускат, когато се прави режим на отслабване
Важно е да се има предвид, че за да отслабнете по здравословен начин, трябва да се спазва следното основно правило: количеството приети калории трябва да бъде по-малко от изразходваните калории; в противен случай няма да има загуба на тегло.
На теория това изглежда много лесно; не е обаче: много хора, които се подлагат на режим за отслабване, правят редица много често срещани грешки, като например:
Поставяне на преувеличени цели
Добре е да имате цели в началото на диетата, но те не бива да се преувеличават, че стават невъзможни за постигане, тъй като това ще създаде разочарование в края на установения период. Ако си поставите за цел да свалите 10 килограма за месец, това не е здравословно постижима цел.
По-добре е например да си поставите за цел да отслабнете с 1 килограм на седмица, което е по-разумна цел и е възможно да се постигне с постоянство и сериозност при спазване на режим.
Вечери за отслабване
Гладувайте
Голяма грешка на тези, които спазват диета за отслабване, е много дълги периоди от време, без да се хранят. Отслабването по здравословен начин е намаляване на телесните мазнини, без да се дехидратирате или да загубите мускули. Гладуването може да причини дразнене на стомаха, неправилно функциониране на метаболизма, лош дъх, главоболие и общо неразположение. Човешкият организъм е адаптивна и интелигентна машина; гладуването само ще доведе до забавяне на метаболизма и следователно загубата на тегло ще бъде по-малка.