Най-добрата диета за започване във фитнес залата 🔥; Метод на Tactix

Коя е най-добрата диета за започване във фитнеса? Ами да, в тази статия ще се опитам да ви дам основните понятия и точки, с които можете да си направите добра диета, фокусирана върху фитнеса и тренировките с тежести

Разбира се, ще ви дам и примери, така че ще се уверите, че имате идеалната диета за вас!

Диета за започване във фитнеса? да моля

Преди да започнете, важно е да разберете защо да имам диета.

Вярно е, че обучението е много важно. Но както може би вече знаете (особено ако сте читател на този блог), има и такива две други много важни неща за да постигнете желаните резултати: храна и почивка.

Но всеки човек е различен, затова диетата, която обслужва вашия приятел, не трябва да дава същия резултат на вас. Така че днес ще ви помогна да имате такъв, за да постигнете най-добри резултати., най-добрата диета за започване във фитнеса.

Общата калория е основата

Това е от съществено значение, нещо като таблици за умножение във фитнес света. И това ли е това, което ще определи дали ще наддадете или отслабнете, ще бъде това общо калорично в съчетание с ежедневната ви активност.

За да напълнеете, трябва да поглъщате (изяждате) повече калории, отколкото изгаряте. За отслабнете трябва да изгорите повече калории от които ядете.

Така че преди всичко трябва да сме наясно с тези две данни (общите калории, които изгаряме, и общите калории, които ядем), и научете как да ги изчислявате.

Подобни публикации

Трябва ли да имам протеин преди или след тренировка?

Хапчета за изгаряне на мазнини Mercadona: Всичко, което трябва да знаете

Наистина това не е строго необходимо и това може да се направи перфектно на очи с техники като добавяне на храна, запазване на храна, но увеличаване на упражненията ни (т.е. типичните проби и грешки), но също така Ще ви покажа по-точен начин в случай, че искате да сте точни в диетата си, за да започнете във фитнеса:

Изчислете общите калории, които трябва да ядете: Не се притеснявайте, това е нещо толкова просто, колкото добавянето на калориите на всички храни, които ядем.
Да, говоря за "kcal", които идват с описанието на храната и това те обикновено се изразяват за 100 грама продукт. Това е просто извършване на изчисленията (да, не забравяйте да добавите неща, които понякога забравяме като маслото, което използваме в храната си).
Изчислете общите калории, които изгаряте: Това е малко по-сложно, тъй като зависи от много фактори: от нашата основна скорост на метаболизма (чуйте, а) до времето, което прекарваме седнали, изправени или спящи. Теглото, ръстът и дори възрастта ни също влияят.
За щастие има формули за точното му изчисляване, по-конкретно тук Поставих страница, с която можете да изчислите калорийните си разходи бързо и с много малко поле за грешка: https://www.tenerabdomenplano.net/calcula-tu-tmb-y-consumo-calorico-diario

Като цяло, ако доскоро сте били особено заседнал или с малко активност и това, което търсите, е да отслабнете и да влезете във форма, добре ... Ще ви предупредя за нещо, което мнозина правят в началото и това е голяма грешка.

Ако искате да отслабнете и досега сте били неактивни, ще помислите да ядете по-малко. Това е голяма грешка и толкова много са демотивирани, когато започват и не виждат резултати.

Това, което трябва да направите, е поддържат или дори увеличават общата храна (калории), която вече сте яли (това не означава, че можете да ядете пица и хамбургер всеки ден, трябва да подобрите храната, която ядете).

Това е така, защото тази нова дейност във фитнеса ще повиши ежедневните ви нужди калории, стига да запазите останалите дейности в живота си.

Така че, ако ядете по-малко, енергийните нива може да са застрашени и рискувате да оставите всичко, за да видите обучението като нещо, което ви поглъща, когато това трябва да бъде постепенен процес.

Най-доброто, което можете да направите е, че: започнете, като запазите или леко повишите общите си калории от преди (Не всички храни, които сте яли преди, сега говорим за това) и с напредването на седмиците, малко по малко, направете промени въз основа на резултатите.

Перфектно съотношение протеин-хидрати-мазнини във вашата диета, за да започнете във фитнеса

Има доста спорен във фитнес света по темата на този раздел и това е нещо, което очевидно винаги ще зависи от конкретния случай (човека), но обикновено сумите, които обикновено се установяват, са:

Въглехидрати: От 50 до до 65% от вашата диета.
Протеин: Между 15 и 25% от вашата диета или между 1,5 и 2,5 грама на килограм телесно тегло на ден.
Мазнини: От 10 до 20% от вашата диета.