Набутвания с тирбушон, интензивно упражнение, което можете да правите у дома

Лицевите опори са едно от най-често използваните движения за тренировки извън залата, но сред неговите варианти, a наистина интензивни упражнения Има ли лицеви опори на тирбушон което можете да направите у дома, за да работите едновременно с различни мускули.

упражнение

Както е показано в коричното видео, лицевата опора се извършва с повдигнат ханш и краката свити между 45 и 90 градуса, за което трябва да подкрепим краката по-близо до ръцете, за да започнем движението.

С всяка лицева опора, която ще работи с пекторали и трицепс, ние също трябва обърнете коленете към едната страна на тялото, така че за разлика от други лицеви опори, този вариант натоварва по-силно коремните мускули, както и тазобедрените флексори.