Подобрете здравето си с тези 10 хранителни съвета - Matter of Genes
Знаете ли, че след няколко прости хранителни съвети можеш ли да подобриш здравето си? Храненето правилно е от съществено значение, за да се чувствате добре, както отвътре, така и отвън. Понякога обаче мисията става невъзможна поради липса на време и текущ ритъм на живот. Реалността е, че не е толкова трудно, колкото изглежда. Всичко, което трябва да направите, е да включите определени хранителни навици в ежедневието си. Искате ли да знаете кои? В този пост ви даваме 10 хранителни съвета, които ще ви помогнат да бъдете по-здрави. Преди ще разгледаме някои важни концепции, свързани с добрата диета.
Ядеш ли или се храниш?
Когато седнем на масата, за да ядем, можем да имаме две цели: да изядем първото нещо, което имаме под ръка, или да се опитаме да сложим храна в чинията си, която ни помага да покрием нашите хранителни нужди и да останат възможно най-здрави. С кой се идентифицирате? Вярно е, че вторият вариант отнема малко повече усилия, особено в началото. Много си струва обаче да изберете тази опция, тъй като след като приложим диета и някои навици, ще залагаме на здравето си.
Сигурно сте чували или чели това някои заболявания зависят както от генетични фактори, така и от фактори на околната среда. Е, в рамките на последното, тойхраната е най-подходяща. Ако се замислите, той има цялата логика на света: храната, която ядем, със своите добри или лоши свойства става част от нашето тяло. Ето защо, преди да сложите нещо в устата си, не забравяйте хранителни съвети какво ще ти дадем.
Препоръчителната дневна доза (RDA)
Нашето тяло се нуждае от определени количества хранителни вещества, това трябва да представлява част от диетата по пропорционален начин: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и др.
Въпреки че препоръчителните дневни количества от всяко хранително вещество са в непрекъснат дебат от експерти, в момента има консенсуси, които могат да ни насочат относно количество от всеки вид хранителни вещества че трябва да включваме ежедневно в нашата диета, за да бъдем здрави, в зависимост от възрастта и пола ни.
The препоръчителни дневни надбавки (RDA) представляват практически проблем: се основават на хранителни препоръки, така че трябва да знаете как да прехвърлите тази информация в нашата диета. За щастие, за да ни тълкуваме тези препоръки, имаме два инструмента: хранителни таблици и математика.
Как да използвате хранителните таблици
Хранителните таблици обикновено показват количество хранителни вещества за всеки 100 g продукт. Например, за да определим колко протеин има определена храна, трябва да намерим колко има на 100 g. Пилешко филе с това тегло съдържа 22 g протеин.
Необходимо е да се изясни една идея: често се смята, че някои храни съдържат само а хранителен тип, това обаче е погрешно схващане, тъй като е нормално те да включват няколко. Всъщност пилешкото филе от 100 g, за което говорихме преди, освен протеини, съдържа също въглехидрати (2,30 g) и мазнини (5,2 g), следователно трябва да добавим и тези стойности.
Въпреки че не е необходимо да преброяваме точните грамове, които поглъщаме от всеки тип хранителни вещества, препоръчително е при всяко хранене да включваме различните хранителни групи, за да осигурим правилен принос: въглехидратите, протеините и зеленчуците трябва винаги да присъстват в нашите ястия.
Етикети: вашите съюзници
Ако искаме да знаем хранителен състав прясна храна, нямаме друг избор, освен да отидем на хранителните таблици. В случая на пакетираната храна имаме елемент, който много ни улеснява: етикетът. Ето защо е важно да ги прегледате, когато имате въпроси относно даден продукт или искате да сравните два подобни.
10 хранителни съвета за подобряване на вашето здраве
Знаем, че непрекъснато трябва да посещаваме хранителни таблици а по отношение на изчисленията може да е малко тромаво, затова искаме да улесним нещата с тях 10 хранителни съвета.
Следвайте тези 10 хранителните съвети ще ви помогнат да се храните по-добре всеки ден и да бъдете по-здрави. Колкото повече прилагате на практика, толкова по-добре. Но не бъдете претоварени, не е нужно да започвате с всички едновременно. Можете да ги включите малко по малко, като започнете с тези, които са по-лесни за вас. Вашето здраве ще ви благодари!
1. Направете зеленчуците и плодовете главните герои на всички ваши ястия
Ако ви дойде скучно меню, в което преобладава зеленото, прогонете това изображение! Всеки плод или зеленчук има различни качества и включва различни хранителни вещества и антиоксиданти. Цветовете на плодовете и зеленчуците - които идват от хлорофили, каротини и каротеноиди, флавони и антоцианини - са показатели за техните различни свойства и антиоксиданти. Значи вече знаете, Превърнете вашите ястия в фестивал на цветовете! Тук обясняваме свойствата на всеки нюанс на плодове и зеленчуци:
2. Ограничете червеното месо във вашата диета
Ако зеленчуците трябва да бъдат безспорната звезда на вашите ястия, червеното месо трябва да се появява само от време на време. Както знаете, славата му не е много добра, тъй като е свързана с повишен риск от рак на дебелото черво. Препоръките относно максималния ви прием се преглеждат периодично въз основа на наличната научна информация. Не става въпрос обаче за тотално премахване на този вид месо. В крайна сметка можете да консумирате хамбургер или рибее, но е удобно да ги замените в ежедневната си диета с пиле, пуйка или риба.