Мускулна хипертрофия - важен съюзник за вашето здраве - Салуд Диес
Въведение
Ако говорим за мускулна хипертрофия, може би първото нещо, което идва на ум, е образът на мъж с много мускулна маса и много определение. На свой ред с относително нисък процент телесни мазнини. Почти винаги, почти винаги се отнася до настоящия културизъм.
Ако не сте свързани с този спорт, ето информация, която ви интересува.
Ако се върнем в миналото и началото на силовите тренировки. Ще трябва да говорим за Фредерик Мюлер (1867-1925). Той беше един от първите „силни“ мъже от онова време и вдъхновение за различни поколения културисти в по-късните години. Ето неговата биография.
Оттам насетне тренировките за съпротива стават по-актуални. Дотолкова, че да започнем да го прилагаме във военни програми.
Реалността на нещата е, че имаме много нишки, които трябва да отрежем, когато говорим за мускулна хипертрофия. Основно в подобряване на здравето и представянето/спорта или специфична дисциплина.
В тази статия ще ви помогна да разберете как се случва такава мускулна хипертрофия. Какво е? и да ни помогне със здравословни проблеми. Както и полезните ефекти от интегрирането на силовите тренировки в нашето ежедневие.
Какво е мускулна хипертрофия?
Мускулната хипертрофия може да се определи като растеж на мускулни влакна. В това участват редица фактори, които ще позволят развитието на мускулно-скелетния размер.
Ако има адаптация, най-нормалното е, че трябва да се създаде стресор, за да се генерира. В нашия случай това ще бъде силова тренировка или какъвто и да е вид повишено натоварване.
Когато сме включени в програма за упражнения (оптимална за мускулен стимул). Всички физиологични механизми, участващи в процеса, се задействат.
Но някои са представени пред други и това, което ще представим първо, ще бъде; повишен синтез на протеини и увеличена пролиферация на сателитни клетки (подобрена сила).
Фактори: собствен дизайн
Мускулни влакна
Като общо правило имаме два вида влакна. Това са мускулни влакна от тип I и тип II. Може би си мислите защо тази информация би била полезна за нас. Проблемът с мускулните влакна и интереса на тяхното представяне е, че всеки от тях има различни видове работа или различни начини да се представят в дадена ситуация.
Ще ги разделим практически на влакна с устойчивост и малък капацитет за растеж (тип I). И влакна със сила и експлозивност с висока способност за растеж (тип II).
С това можем да заключим, че за да постигнем мускулна хипертрофия, нашите тренировки и стимулация трябва да бъдат насочени към мускулни влакна тип II.
Което ще разгледаме подробно по-късно.
Мускулни влакна: собствен дизайн
Механизми за постигане на мускулна хипертрофия
Има три различни ключови механизма за генериране на мускулна хипертрофия. Тук ги представям бързо.
С това можем да подчертаем, че ще бъде почти от съществено значение да се съобразим с всеки един от тях, така че нашето обучение да е възможно най-оптимално.
1. Механично напрежение:
За да разберем този критерий, трябва да помним, че за такъв мускулен растеж се нуждаем от адаптации, а за тези адаптации се нуждаем от външни стимули. Механичното напрежение се отнася до механичното натоварване, което участва в определено движение (упражнение).
Ако нямаме никакъв вид товар или някакъв предмет, който да ни доведе до пренапрежение на мускулите. Няма да се съобразим с този механизъм.
Например: тежестите, използвани при всяко упражнение, ще ни причинят този механичен стрес.
2. Метаболитен стрес:
Когато генерираме определен стрес, какво причинява промени в хомеостазата и активира различни метаболитни пътища. В този случай те ще бъдат енергични и катаболни (разрушаване). Когато това се случи, тези ефекти освобождават определени метаболити и биохимични вещества, които могат да ни кажат дали усилието е ефективно или не.
За да направя въпроса малко по-ясен, дадох няколко примера. Обхватът на повторение за всеки набор от упражнения и почивка. Това може да ни помогне да отговорим на всички тези фактори. И по този начин се съобразяваме с нашия механизъм номер две.