Можете да спите по-добре, като пиете лимонова вода По-добре със здравето

Сместа от топло мляко с канела и мед, запарката от лайка или чая от валериана не са единствените домашни напитки, които се препоръчват за по-добър сън. Има и други горещи напитки, които се препоръчват, като лимонена вода.

Заедно тези напитки са част от така наречените „бабини лекарства“ и освен съставките, които имат, това, което наистина помага за постигане на релаксация и по-добро разпореждане с почивката, е фактът, че тези напитки се сервират и консумират горещи (при поносима температура ). Топлината създава успокояващо усещане.

Как да спим по-добре през нощта?

За да спи по-добре през нощта най-важното е да се облягате на добрите житейски навици, в рамките на които можем да подчертаем:

Ако упражняваме 30-40 минути на ден (поне) и ядем лека вечеря, поне 3 часа преди сън и използваме инструменти, които ни помагат да се справим със стреса, можем лесно да заспим и да си починем Добро за нощта.

Освен това, можем да прибегнем до консумацията на топли напитки, но винаги трябва да сме наясно, че те сами по себе си няма да имат желания ефект. Те са полезни като допълващ метод, но не и като основно „лечение“.

Съвети за по-добър сън

Поддържайте стаята си на комфортна температура, между 15 и 20 ºC.
Проветрявайте го всеки ден, поне 10-15 минути.
Опитайте се да приглушите светлините поне 3 часа преди това. Също така, опитайте се постепенно да изключвате осветлението, докато заспите и трябва само да изключите светлината на нощното шкафче.
Спиране на използването на електронни устройства (особено мобилни, компютърни и таблетни) поне един час преди сън.
Избягвайте консумацията на кофеин и подобни стимулиращи вещества след обяд.
Направете някакъв ритуал преди ляганеВземете горещ душ, прочетете списание, медитирайте, правете дълбоки дихателни упражнения или нежно разтягане, направете нежен масаж на краката и т.н.

Ако ви е трудно да се отпуснете, защото мислите твърде много, запомнете приятен момент и се опитайте да го „възпроизведете“ в детайли в ума си. Обърнете внимание на цветове, предмети, думи и т.н. на този спомен и по този начин постепенно се отдалечавайте от страдащите мисли. Не бързайте, дишайте дълбоко, отпуснете част по част от тялото (от пръстите на краката до главата).

Рецепта за лимонада през нощта

За да може следващата напитка да ви помогне да се насладите на добър нощен сън, трябва да имате предвид горните точки.