Митове за силови тренировки, загуба на мазнини и точкуване на корема
Добре дошли в тази публикация от моя блог, която също смятам за много важна, тъй като в нея ще говоря с вас за някои митове, които със сигурност сме чували много пъти или вярваме, че са верни, и вярата в тях може само да ни накара да не постигнем нашите цели както естетика, така и здраве и влияят отрицателно върху последното.
Без повече шум започваме с първия мит
Ако тренирам сила, ще стана много голям и ще имам много обем
Силова тренировка
Това е широко разпространен мит във фитнес света и се смята, че всеки човек, който тренира сила, ще стане много голям и обемист като културист. И това е един от най-големите притеснения, които спират много хора да започнат план за силова тренировка, който има много ползи за нашето здраве и не е фокусиран само върху естетиката.
Първото нещо, което трябва да направим, е да се предадем в ръцете на квалифициран треньор, който първо трябва да знае какви са целите на човека, когото ще обучават, и по този начин обучението ще бъде съответно адаптирано.
Ако искаме да загубим мазнини, трябва да генерираме енергиен дефицит или отрицателен енергиен баланс, а ако целта ни е да натрупаме мускулна маса, трябва да направим обратното, че енергийният ни баланс е положителен, като винаги обръщаме внимание, че храната е от добро качество и прием на достатъчно количество макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини). Следователно печалбите в мускулната маса ще бъдат много по-големи при човек, който тежи 50 кг и целта му е да достигне 75 кг чрез натрупване на мускулна маса, отколкото човек, който тежи 90 кг, а целта му е да достигне 75 кг и тези килограми, които той ще загуби те ще бъдат дебели, ако направите правилния план за тренировка и вземете добра диета и почивка.
За повече информация ви препоръчвам да прочетете и този друг запис.
Освен това, за да спечелите много мускулна маса и обем, са необходими много тренировъчно време (години) и много тренировки, посветени само на набиране на мускулна маса и отчитане на много фактори, така че да не се извършва силова тренировка, нека вземем огромен. И също така, при жените, поради генетиката, струва повече натрупване на мускулна маса.