Митове и заблуди на IIFYM (част 1)
IIFYM: Какво е това и защо трябва да го следвам?
IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“. (ако отговаря на вашите макроси)
Идеята на IIFYM е, че това е диета, в която можем да включим храната, която искаме. Известно е, че повечето диети изключват храните, основават се на правила и имат определени храни, които трябва да се избягват. Често срещаните примери са:
- Диета на Аткинс/Кето - изключете въглехидратите
- Палео - изключва зърнените/млечните/бобовите култури
- „Чисто хранене“ - изключва всички преработени или неестествени продукти
- Диети на гладно - яжте само в определени интервали от време.
Така че имаме диета със зелева супа, диета с кленов сироп, детокс и какво да знам, всички онези, които изключват всичко, което не се появява в нелепата и ограничаваща диета.
IIFYM, от друга страна, ви позволява да ядете колкото искате, с уговорката, че вие сте тези, които трябва внимателно да наблюдавате и следите какво ядете, за да сте сигурни, че сте в рамките на желаното количество калории, протеини и мазнини, които трябва да ядете всеки ден.
IIFYM е израснал от идеята за гъвкава диета, концепция, която за пръв път удря основната фитнес форма с книгата на Лайл Макдоналд „Ръководство за гъвкаво диети“.
Първият път, когато чуете идеята, че можете да ядете всичко и да постигнете целите си и че няма храни, които са забранени или ограничени, кара мнозина да поставят под въпрос ефективността на IIFYM и да направят изводи за този тип диета.
Ето защо събрах тази статия. За да се изчистят всички митове и заблуди, които може да има за IIFYM. Нека започнем с голямата:
Не е ли IIFYM просто оправдание да се яде само нездравословна храна?
Това е митът, на който повечето вярват най-много. Вярно е, че защитниците на IIFYM не са помогнали особено, публикувайки твърдо снимки в Instagram, подробно описвайки последната си страхотна купа Coco Pops след тренировка, или гордо показвайки доказателство за това как са преодолели предизвикателството да ядат чудовищен хамбургер, винаги в рамките на вашите макроси. Това е далеч от истината.
Погледнете по този начин - вашите макронутриенти са като бюджет.
Всеки ден имате определено количество протеини, въглехидрати и мазнини, които са ви необходими, за да достигнете вашите макроси.
Когато сте на диета, вашият „бюджет“ ще бъде нисък. Обикновено трябва да ядете висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати и умерен прием на мазнини.
Да приемем, че трябва да ядете 150 грама въглехидрати и 50 грама мазнини на ден, докато трябва да ядете и 200 грама протеин. Все още можете да получите 100 грама въглехидрати, като ядете Snickers, Doritos, крекери и сорбета, но това би било еквивалентно на някой, който работи в ресторант за бързо хранене и прави минимална заплата и ще си купи чисто ново BMW.