Искате да отслабнете Сандра Броа разкрива тайната си
Снимките говорят сами за себе си. Три месеца бяха достатъчно, за да се получи радикална промяна във фигурата му (а също и във вашия начин на мислене и здравословно състояние). За тази впечатляваща трансформация разговаряхме със Сандра Броа, автор на блога Treinta y.
За да определим количествено очевидното на изображенията, ние ви предлагаме тези данни: само за два месеца Сандра беше загубила 3,8 килограма тегло, 3,4 см ханш и 2,5 см талия.
Тайната на тази радикална промяна? Чудо диета, може би? Нищо от това. Сандра е избрала опцията, която променя всичко: а здравословна диета комбинация (диетата на района, по-конкретно) и a седмична рутинна тренировка (Известната BBG на Кайла Ицинес) и уверява, че промяната, която е забелязала, „е била абсолютно брутална“. В допълнение към физическата промяна, която е впечатляваща, той ни казва, че здравето му също се е подобрило много. Например тя ни казва, че въпреки че никога не е била с наднормено тегло, е имала лоша циркулация и през лятото краката са й се чувствали много тежки, нещо, което сега е влязло в историята. Чувства се по-добре от всякога!
Спомняте ли си диетата на Алберто Чикоте и радикалната му промяна само за 70 дни? добре без личен треньор или треньор по хранене, Сандра е постигнала нещо много подобно.
Зоновата диета, здравословна диета?
„Знаете ли, че в края на деня човекът, който не закусва, добавя много повече калории от този, който има?“
За разлика от чудодейните диети, зоновата диета всъщност не е правилна диета. Както ни казва Сандра, се състои от придобиване на редица хранителни навици здравословни, които винаги трябва да следваме и които обикновено съвпадат с препоръките на повечето диетолози:
- Направете 5 хранения на ден, 3 основни и 2 закуски.
- Яжте закуска през първия час след събуждане.
- Не позволявайте да минат повече от 4 или 5 часа между хранене и хранене.
- Балансирайте количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички хранения в съотношение 30% - 40% - 30%.
Отначало най-сложната част може да бъде „изчисляване на пропорциите на всеки вид храна във всяко от храненията“, но тъй като промените започват да се забелязват за кратко време, е лесно да „намерим мотивация да продължим“.
Едно от нещата, които са най-изненадващи, когато започнете да се храните по този начин, е, че то се сблъсква с известното вярване, че колкото по-малко ядете, толкова повече килограми губите. В този случай е много ясно, че яденето без никакви хранителни ограничения, пет пъти на ден, отслабвате, без да излагате здравето си на риск и без да огладнее.
Пропускането на закуска не е опция и не си струва просто да пиете кафе и да бързате да работите. В тридесет и годишния си блог Сандра обяснява подробно какво се случва, когато пропуснете закуската и как работи тялото. Знаете ли, че в края на деня човекът, който не закусва, натрупва много повече калории от този, който има? Само простият жест на ставане 30 минути по-рано всеки ден, за да се насладите на пълна закуска, променя всичко ...