Можете да изгорите 5000 топлина; както всяко г; да се

Изгарянето на калории се случва всяка минута на всеки ден, независимо дали спите или бягате с 10 mph. Докато изгарянето на 5000 калории на ден чрез упражнения и други дейности е предизвикателство за обикновения човек, след като извадите 5000 основни скорости на метаболизма, останалото количество изглежда по-разумно. Все пак ще трябва да работите усилено и да се съсредоточите върху нивата си на активност и може да не достигне 5000 калории на ден, но можете да изгорите много калории за 24-часов период.

както

Основна скорост на метаболизма

Базалният ви метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви автоматично изгаря всеки ден, просто като сте живи. За просто изчисление на BMR, мъжете трябва да умножат сегашното си тегло по 13, а жените трябва да умножат сегашното си тегло по 11. Например, един 350-килограмов мъж изгаря 4550 калории на ден, без да тренира. 200-килограмова жена изгаря 2200 калории на ден. В зависимост от теглото и пола ви може да се наложи само да добавите достатъчно дейности, за да изгорите между 500 и 3000 калории, за да постигнете целта си да изгаряте общо 5000 калории на ден.

Използвайте упражнения за изгаряне на калории

За да изгорите между 500 и 3000 калории на ден, трябва да участвате в няколко часа упражнения.Точният брой изгорени калории при упражнения зависи от текущото ви тегло и вида и интензивността на упражненията. Ако сте начинаещ, започнете с бавно или умерено темпо - излишните калории не отиват никъде. Тъй като фитнесът ви се подобрява, добавете енергични дейности за изгаряне на калории, като енергични ски бягане, бягане и използване на елиптичен тренажор, който може да изгори до 700 калории на час.