Менопауза спортна жилетка
Упражняването помага да се сведат до минимум физическите и психологическите ефекти, причинени от загубата на менструалния цикъл, удължава качеството на живот на костите и забавя появата на остеопороза
@laura_elliot_ Актуализирано: 04/10/2017 12: 34ч
Свързани новини
Горещи вълни, изпотяване, безсъние, сърцебиене, световъртеж, склонност към плач или депресия, промени в разпределението на телесните мазнини и увеличаването им, нестабилна болка в ставите и мускулите. Наборът от симптоми по време на менопауза изглежда колкото голям, толкова и страшен. Има обаче „лекарство“, което помага минимизиране на ефектите и подобряване на качеството на живот както физически, така и психически: спорт. Валидна рецепта за жени, които вече са достигнали менопаузата и също толкова ефективна за тези, които ще пристигнат.
Жената преминава през цикъл през целия си живот през 40-50-те години, наречен климактеричен, при който менструацията става неуравновесена и първите симптоми се появяват поради хормонални промени. Въпреки че се счита, че достига менопауза, когато е изминала година от последния период. И когато периодът изчезне, организмът е революционизиран. Нов живот, който е по-добър, ако е придружен от спорт и добър професионалист. «Всяка жена е свят и трябва да бъде ръководени от вашия гинеколог. Лесното е да предписвате хапчета за тези хормонални промени, но има добри лекари, които знаят, че ако предписват басейн, фитнес или пилатес два дни в седмицата, това лекарство може да бъде премахнато в много висока пропорция. Това прави симптомите на менопаузата по-малко и може дори да не се появят “, обяснява той Алберто Гарсия Баталер, изследовател, INEF професор и треньор. Формула, която работи за тези, които вече са тренирали и за тези, които не са тренирали.
И ако тези тренировки се правят на открито, много по-добре: слънцето осигурява витамин D, толкова необходими за калция да се усвои и фиксира в костите. «Само 20 минути на ден, без слънцезащита, на ръце, ръце и ръце. Само това, ние не говорим за препичане на плажа “, казва той.
Среща
Ефектите надхвърлят тялото. Те се забелязват и в психологическата част. „Естрогенът, който вече не се произвежда, е отговорен за доброто настроение, така че понякога се чувствате зле, без да знаете защо. Гинекологът може да изпрати хормонални пластири, които заместват този естроген, ако му помогнете с ендорфините, които се генерират при спортуване, се противодейства на отрицателния ефект ».
Те не са просто цифри, проучвания или статистика. Те са истински имена и преживявания. Като тази на Монсе Марко. Менопаузата беше съчетана с проблеми на работното място, отказване от тютюнопушенето и няколко излишни килограма. Но той реши да се бори. «Започнах с разстройства на 48 години и менструацията ми изчезна на 49, с единадесет килограма повече на върха. Фатално. Започнах да бягам. Беше трудно, а? С треньор, който ми каза „сериозно или нищо“, и с нормална диета на всичко на скара. Излизахме да тренираме по малко всеки ден и за четири месеца свалих единадесет килограма. Освен това тя имаше безсъние и горещи вълни. И все още имам, но само от време на време и нощни, дневните ги няма. Умората и адреналинът се борят с тях. Отне това чувство на мързел, на тъга, че не мога да направя нищо ", обяснява той.
Тестовете придружават неговия оптимизъм: «В последната денситометрия ми казаха това костите ми бяха по-добри от жена без менопауза. Имам повече желание да правя нещата, по-активен съм. Това беше жертва, признавам го, но ми върна доброто настроение. Кой щеше да ми каже, че на 51 години ще завърша полумаратон? ». Тя се опитва да отнеме достойнствата, защото подчертава опита на нейния треньор, Ана Бургос, професионален триатлонист, накара го да види, че всяка нова крачка ще бъде от полза.