Меню за 900 калории на ден Диета за здравето отговаря
Диета от 900 калории на ден може да бъде тактика, възприета от хора, които искат да отслабнат. Това е така, защото за отслабване е необходимо да консумирате по-малко количество калории от количеството калории, което тялото изгаря.
Ако обаче смятаме, че човек може да консумира между 2000 и 2,5 хиляди калории на ден, това намаляване изглежда малко драстично, нали? Защото максималното намаление, което човек трябва да има в дневния си калориен прием, е 1000 калории.
С диетата от 900 калории имаме намаление с 1,1 хиляди калории - за тези, които ядат 2000 калории на ден - или 1,6 хиляди калории - за хора, свикнали да консумират 2,5 хиляди калории всеки ден.
Когато човек поглъща само 1000 калории на ден, тялото все още функционира, но се чувства уморено, без енергия и по-гладно, което затруднява поддържането на диетата. Представете си тогава как ще изглеждат тези ефекти при диета с 900 калории на ден?
Консумацията на по-малко от 1200 калории на ден може да причини проблеми като слабост, непоносимост към студ, умора, нередовни менструални периоди, запек и подуване на ръцете и краката, както е посочено в книгата за храненето, упражненията и поведението: интегриран подход към Управление на теглото (безплатен превод).
В допълнение, други по-сериозни странични ефекти, като камъни в жлъчката, подагра, недохранване и електролитен дисбаланс в организма също могат да възникнат по време на нискокалорична диета. Внезапната смърт също е друг риск, въпреки че е по-рядък.
Съдържание на страницата
От друга страна
Нискокалоричните диети могат да бъдат препоръчани от лекарите за определен период от време за хора, страдащи от затлъстяване, с индекс на телесна маса (ИТМ) по-висок от 30.
Мярката може да бъде приета за отслабване и по този начин да се подобри рамката от състояния, свързани с проблема като диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Това обаче се прави с придружител на лекар, който определя как да се изпълнява програмата, за колко време и как трябва да бъде храненето след изтичане на въпросния период.
Меню за диетата от 900 калории на ден
Сега, като вземем предвид опасностите, които може да включва програмата, нека разгледаме някои от опциите в менюто за диетата от 900 калории на ден:
Опция 1
- Закуска: 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко и ½ малък банан. (240 калории).
- Обяд: ½ чаша варени пълнозърнести макаронени изделия и ½ чаша броколи, моркови и карфиол, приготвени на пара с 1 супена лъжица балсамов оцет. (250 калории).
- Вечеря: 150 г пилешко филе на скара и 70 г печен сладък картоф. (303 калории).
- Закуски през целия ден: леко ягодово кисело мляко и 120 г къпини (приблизително 107 калории).