Малкият сън ви гладува - Здравословно хранене Благополучие

Когато не спите достатъчно, ядете почти 300 калории на ден повече, отколкото когато сте били правилно отпочинали, показва проучване на Колумбийския университет (САЩ). (1) Този ефект е особено опустошителен за жените, които увеличават приема на храна най-много в случай на липса на сън: 329 калории повече в сравнение с 263 калории за мъже (когато жените първоначално се нуждаят от по-малко калории от мъжете). Мъже).

благополучие

Когато не спите достатъчно, ядете почти 300 калории на ден повече, отколкото когато сте били правилно отпочинали, показва проучване на Колумбийския университет (САЩ). (1)

Този ефект е особено опустошителен за жените, които увеличават приема на храна най-много в случай на липса на сън: 329 калории повече в сравнение с 263 калории за мъже (когато жените първоначално се нуждаят от по-малко калории от мъжете).

В един работещ офис живот жената се нуждае между 1800 и 2200 калории на ден, докато мъжът се нуждае между 2500 и 3500. 329 калории са еквивалентни в техния случай на допълнителен лек обяд на ден.

Добри и лоши калории

И това не е всичко: изчисляването на калориите, без да се отчита видът на ядената храна, няма особен смисъл. Има добри и лоши калории. Лошите калории са главно тези, които се намират в нишестето и рафинираните зърнени култури, тъй като те предизвикват скокове на инсулин в кръвта, особено когато са препечени (препечени филийки, пържени закуски, зърнени закуски, сладкиши, пържени картофи ...). Добри калории са тези, които се намират в суровото масло, пресните зеленчуци и плодове, маслодайните семена (орехи, бадеми, бразилски орехи ...) и непреработените животински продукти, приготвени при ниски температури.

Освен това точно жените спят малко, дори повече от мъжете, които са склонни да консумират повече калории под формата на закуски, пици, чипс, сладкиши и сладолед.

„Сладоледът е предпочитаната храна по време на лишаване от сън“, казва Мари-Пиер Сен Онж, доцент по хранене в Колумбийския университет и водещ автор на изследването. „Липсата на сън ни кара да преяждаме, което трябва да се има предвид, когато искате да отслабнете“.