Малкият сън ви дебелее или отслабва? Най-добрите рецепти за вечеря за спокоен сън
Трима експерти по хранене веднъж завинаги ни изваждат от съмненията ни и ни дават най-добрите рецепти за вечеря, за да спим спокойно
Не за първи път се съмняваме дали малкото сън (синдром, който ни засяга все повече и повече) ни кара да наддаваме или да отслабваме. И за да разрешим всички наши съмнения, както и колко часа поне трябва да спим, за да не напълняваме и дори да отслабнем с няколко излишни килограма, попитахме и три номер едно в храненето кои са най-добрите вечери за отслабване и сън добре и заспи по-рано.
Сънят малко е доста често срещан и всеки ден хроничната липса на сън изглежда ни засяга повече в ежедневието ни, нещо доста често в съвременните общества.
Въпреки това много се обсъжда до каква степен лишаването от сън също ни влияе, когато става въпрос за напълняване или отслабване. И според експерти повече, отколкото си мислим, защото има все повече доказателства, че малко сън може да допринесе за излишните телесни мазнини.
Много често се срещат „нощни ядещи“ при хора, които спят малко и които „обират хладилника през нощта“, в тези случаи експертът по хранене Летисия Б. Карера, технически директор на Кариера на щастието, препоръчва "прибягване до мелатонин".
Въпреки това, въпреки че различни изследвания свързват лошия сън с наднорменото тегло и затлъстяването, понякога това е трудно за разбиране. Защото бихме могли да си помислим, че ако спим по-малко часове, общият ни разход на енергия се увеличава и следователно не само не трябва да наддаваме, но дори трябва да го губим. И така, как си обяснявате, че наддавате на телесно тегло?
Попитахме трима експерти колко часа трябва да спим, за да задържим излишните килограми и да не напълняваме и най-добрите вечери, за да имаме спокоен и отслабващ сън.
Ако спя по-малко от 8 часа, мога ли да напълнея?
Лошото качество на съня и по-късното лягане са свързани с повишен прием на храна, лошо качество на диетата и наднормено тегло и телесни мазнини. "Доказано е, че липсата на сън увеличава закуската, броя на ядените ястия на ден и предпочитанието към богати на енергия храни" ни казва Рамон де Кангас, диетолог-диетолог и лекар на Молекулярна и функционална биология.
Механизмите, чрез които липсата на сън може да увеличи консумацията на калории, включват: „повече време и възможности за хранене, психологически разстройства, по-голяма чувствителност към хранителните награди, невъздържано хранене или по-малък контрол върху него. баланс ", обяснява той От Кангас.
Според лекаря Тереза Барахона, от центъра Хранене и естетична медицина който носи неговото име, тенденцията да напълнява от липса на сън се дължи на три фактора, защото "балансът между два хормона се променя, лептинът, който намалява апетита, и грелинът, който го увеличава, поради умората, произведена от малко почивка, която ви кара да имате по-малко желание да се занимавате с физическа активност и следователно, че консумацията на енергия е по-ниска и последната, защото когато спите малко, обикновено има по-голям апетит за храна, и по-специално за сладкиши, което би увеличило приема на калории "