Longan Fruit vs.

Обобщение

Дебатът за това дали плодовете на лонган или личи имат по-добър вкус продължава. Въпрос е на личен вкус. Но има и друг ъгъл, който да добавим към спора за тези плодове: по-здравословен ли е от другия? Продължете да четете, за да разберете.

longan

Хранителна информация

Хранителните профили на longan и lychee са сходни. И двата плода са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с нулеви мазнини. Унция пресен Лонган има само 17 калории и 4 грама въглехидрати. Една унция прясно личи има 18 калории и 5 грама въглехидрати.

Както сушеното лонган, така и сушеното личи са с по-високо съдържание на калории и въглехидрати от пресните си аналози. В една унция изсушен Longan има 80 калории и 21 въглехидрати. В една унция сушен личи има 78 калории и 20 въглехидрати.

Ползи за здравето

И лонганът, и личито са добри източници на витамин С. Една унция пресен лонган осигурява близо 40 процента от препоръчителната дневна стойност за витамин С, докато една унция прясно личи осигурява 33 процента. Витамин С е важен за здравите кости, кръвоносните съдове и кожата.

Пресният лонган или личи не са богати на повечето други важни витамини и минерали. Но личито има малко количество минерали, включително:

  • магнезий
  • фосфор
  • калий
  • мед
  • манган

Прясното личи също така осигурява някои витамини като ниацин, витамин В-6 и фолиева киселина. Ниацинът може да повиши нивата на HDL (добър) холестерол в организма. Витамин B-6 поддържа здрава нервна система и помага на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини.

Личи съдържа и фолиева киселина. Важно е бременните жени и жените в детеродна възраст да получават достатъчно фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Въпреки това, прекомерният прием на плодове може да увеличи кръвната захар, поради което хората с гестационен диабет трябва да ядат тези плодове умерено.

Тя може да ви помогне да отслабнете

Личи може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Според проучване от 2009 г. екстрактът от личи, богат на полифеноли, значително намалява телесното тегло, коремната обиколка и висцералната мазнина в сравнение с плацебо. Висцералната мазнина е мазнина около корема. Увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.