Защо напълнявам, когато тренирам LifeStyle
Това се случва на най-добрите от нас - вие си поставяте за цел да се подготвите, затова правите всичко възможно и започвате да трупате тренировки. Отиваш на фитнес, правиш интервали и проверяваш какво ядеш, и всичко това с очакването, че ще свалиш няколко килограма.
Освен че се случва обратното. Събличате се гол, стъпвате на кантара и установявате, че имате по-голям брой, отколкото когато сте започнали. Започвате да стресирате. Сваляте пръстените и гледате и отново се включвате. Очевидно броят няма да се промени, затова се питате: защо напълнявам?
Преди да разгледаме възможните причини, трябва да знаете, че това е напълно нормално. Всъщност не винаги е нещо лошо (и често може да бъде решено, когато е). Понякога качването на няколко килограма е част от процеса на подобряване на цялостния ви състав на тялото. Понякога това е знак, че не сте отбелязали правилната комбинация от лесни и тежки тренировъчни дни. И понякога тялото ви се опитва да ви каже, че наистина трябва да ядете повече ... или поне по различен начин.
Загубата на тегло е разумна цел, стига да се приближите по здравословен начин. Но упражненията и храненето не са просто лесна за решаване игра с числа. Вашите рутинни упражнения и начинът, по който се храните, влияят върху метаболизма ви, съхранението на гориво и ключовите хормони като кортизол, инсулин, щитовидна жлеза и полови хормони и са от решаващо значение за успеха, когато се опитвате да постигнете целта.
Така че, ако сте се чудили защо може да напълнявате, ето шест причини, поради които кантарът може да се залепи или да се движи в посока, обратна на желаната от вас.
Прекомерно компенсирате
Това е лесно да се направи, когато започнете да увеличавате рутината си. Вие си мислите: „Тренирах в продължение на три часа: мога да ям каквото си поискам“, което става много повече, отколкото имате нужда. Не е нужно да броите всяка калория, но проследяването на това, което изгаряте и какво ядете, може да ви помогне да избегнете свръхкомпенсация. Запишете закуската си преди тренировка, следете какво ядете по време на пътуването и гледайте какво изхвърляте в люка, когато сте готови. Този брой не трябва да надвишава това, което според фитнес тракера ви е изгорено. След това яжте както обикновено през останалата част от деня.
Припаднал си
Яжте истински. Малко сте подути от микро травмата при упражнения, особено ако току-що сте започнали или наскоро сте го усилили. Усилените тренировки и/или сесиите за тежко вдигане във фитнеса оказват натиск върху мускулните влакна, причинявайки микротравми, които водят до възпаление, необходима част от процеса на заздравяване и възстановяване. Тялото ви реагира, като задържа течности. Той не е постоянен, но може да бъде постоянен, докато не се приспособите към новата си рутина. Не забравяйте да уважавате почивните си дни, за да можете да се възстановите напълно и да се върнете по-силни.